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普通会员很多人不解，
为什么都是练，怎么有的人就是练得好呢？
特别是增肌的健友，怎么别人一练就这么大块？
这个秘密厨娘来告诉你，
因为你的餐单中少了这些食材。
NO.1 牡蛎
- 牡蛎含有丰富的蛋白质和锌，又被称为“海里的牛奶”。
- 牡蛎含有丰富的Ω-3脂肪酸，脂肪含量极低。
- 牡蛎中的锌还能提高精子质量，改善男性性功能。
NO.2 香蕉
- 香蕉含有丰富的钾，能够缓解肌肉酸痛。
- 香蕉能够改善消化系统，帮助提高代谢。
- 香蕉方便携带，最最好不过的训练加餐食物。
NO.3 三文鱼
- 三文鱼中优质的脂肪酸能够保持健康的心脏，血液循环和免疫系统。
- 三文鱼不但能够减少前列腺癌的发生，还能降低体脂水平。
NO.4 西兰花
- 西兰花能够有效的防癌抗癌。
- 西兰花含有丰富的维生素C，能够提高免疫力。
- 西兰花含有丰富的纤维素，能够增强饱腹感。
NO.5 坚果
- 坚果中含有不饱和脂肪酸，能够降低心血管疾病的风险。
- 坚果还能控制体内胆固醇含量，降低血脂。
NO.6 全谷物
- 全谷物减少了加工程序，避免了营养物质的流失。
- 全谷物能够保护心脏健康，还是增肌必备的天然食材之一。
- 全谷物富含膳食纤维，能够帮助消化，提高代谢。
NO.7 牛油果
- 牛油果是高脂低糖的水果，具有“森林奶油”的美称。
- 牛油果含有不饱和脂肪酸，能够控制胆固醇，调节血脂。
- 牛油果还能提高人体免疫力。
NO.8 大豆
- 大豆含有丰富的蛋白质，其中氨基酸比较接近人体需要的比值，比较容易被消化吸收。
- 大豆含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，防止便秘和降低肠癌的风险。
- 大豆含有不饱和脂肪酸，能够有效阻止胆固醇的吸收。
NO.9 浆果和樱桃
- 浆果和樱桃含有丰富的维生素C和抗氧化物质。
- 浆果和樱桃含有丰富的果胶，能够保护心脑血管健康。
- 浆果和樱桃还能降低血糖，提高大脑的工作效率。
NO.10 橙色蔬菜
- 橙色蔬菜含有丰富的胡萝卜素，能防止腹部脂肪的堆积。
- 橙色蔬菜含有丰富的钾，能够增强心脏功能。
- 橙色蔬菜能够强化免疫系统，保护骨骼强健。
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