.jpg)
普通会员每个困如狗的早晨，叫醒我的不是梦想，而是咖啡香；每个熬夜加班的深夜，帮我续命的不是近在眼前的deadline，而是那一口苦涩醇厚的咖啡味…大脑想要休息却不能休息的时候，总有一个声音在你耳边响起：YOU NEED COFFEE。
对于大多数人来说，摄入少量咖啡因并没有什么问题，但摄入过量就会出现失眠、头痛、紧张、焦虑等症状，这主要取决于自身的基因及咖啡因耐受能力。
如何判断自己是否喝了太多咖啡呢？BRIGHTSIDE总结了9个身体发出的危险信号，当你出现这些状况时，就该少喝些咖啡了！
□ 失眠
□ 焦虑
□ 胃痛
□ 肠道问题
□ 心跳加快
□ 头痛
□ 疲倦
□ 感到沮丧
□ 易怒
01
失 眠
咖啡因可以让人保持清醒，但过多咖啡因的摄入会让你在晚上会无法入睡，还会影响你的睡眠时间和质量。
有的人喝杯奶茶都能失眠一整夜，有的人一天三四杯咖啡都能睡得无比香甜。如之前所说，这主要取决于每个人的内在基因及咖啡因耐受程度。
02
焦 虑
咖啡因不仅会增高血压，提高患心脏疾病的风险，长期喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料，人为增加肾上腺激素，有可能导致激素调节失调；另外，咖啡因也会提升中枢神经的活跃度 —— 这就是为什么即使一小杯咖啡也会让有些人感到焦虑不安。
如果这种焦虑不安的感觉会因为咖啡因效果的消退而加重，说明不管是精神上还是身体上，你都已经开始依赖它了。
03
胃 痛
喝咖啡可能会引起胃部不适。有研究者指出，咖啡中含有化合物可以刺激胃酸的生成。一些非处方药可以稍微缓解这样的症状，但所起的效果也是一时的。
如果你经常有这样的情况发生，最好就需要改变一下喝咖啡的习惯了。
04
肠道问题
你会不会经常在喝完咖啡后不久就立马冲向厕所？
你可以把通便作用当作是咖啡的自带属性，如果你喝的太多，可是会增加腹泻几率的哦。但从长远来看，每天喝咖啡会让你脱水，也就是说时间长了，反而会导致便秘。
05
心跳加快
在你享用完一杯咖啡后，具有刺激性的咖啡因会让你的心跳加快。但如果你喝了太多咖啡，会导致不规律、突然加快的心率，让你感到心慌或呼吸困难。
这个问题并不会影响所有人，取决于每个人自身咖啡因的耐受程度。但如果你在喝完一杯咖啡之后心脏感到明显的不舒服，你就一定要减少咖啡因的摄入量了。
06
头 痛
摄入咖啡因会导致你的血管收缩，明显减慢血液流动量。一项2009年出版的科学期刊《人脑映射》指出，一小杯咖啡就会减少大脑血液流动性的27%。
你的血管会在吸收咖啡因的同时变窄，但当咖啡因效果减退时，这些血管开始恢复，富氧的血液开始涌入大脑，这当然是一件好事。但与此同时，这也会导致因为血管突然扩张、血液流量增大而造成的头痛。这也是为什么很多尝试戒咖啡的人会经历一段不舒服的退瘾症状。头痛的程度和时长，取决于大脑承受扩张血液流动的速度需要多久。
07
疲 倦
咖啡的提神作用，是通过阻碍让你劳累的神经递质“腺苷”的吸收做到的。
长期摄入咖啡因，大脑会以制造更多腺苷受体来回应。当体内存在过多的腺苷受体，腺苷就会长时间加班加点的工作。咖啡因带来的抗疲劳效果一般不超过6个小时，当这个天然兴奋剂在你体内失效时，你就会感受到前所未有的疲倦，甚至比没喝咖啡前的情况更严重。当你试着戒除咖啡，你还有可能面临一系列戒断综合症。
08
感到沮丧
那些“不喝咖啡会死星人”都不会否认咖啡给他们带来的快感，这还是多亏了咖啡因阻断腺苷受体的功劳。
咖啡让你保持清醒，但是摄入过量就适得其反，一旦把咖啡从你的生活中剔除，沮丧便会不约而至。如果因为没有喝到咖啡就会让你感到情绪低落，那你真的应该正视这个问题了：你很可能是咖啡上瘾了。
09
易 怒
对于常年喝咖啡的老司机们来说，早晨的第一口咖啡专治各种起床气。起床时脾气暴躁的罪魁祸首，可能正是咖啡因。
咖啡的强效效果可持续5-6个小时，除非你在半夜起身再来上一杯，否则你很可能会在早上醒来后感到疲倦沮丧、暴躁不安。
在一项有94个成年人参与的咖啡上瘾研究中，89%的人曾多次尝试戒掉咖啡，但最终都没有成功。而他们每次所做的告别咖啡的尝试，最终都以生气暴躁收尾。
我们的日常生活中充斥着各种各样的咖啡因饮品，除了最常见的咖啡以外，还有茶、能量饮料、部分碳酸饮料、部分保健食品及非处方感冒与头痛药等，都含有咖啡因。它既可以自然存在，也可以人为添加。在购买时，一定要仔细阅读产品标签，处方药按说明服用。
■ 一般成年人一天摄入不应多于400mg咖啡因（一杯星巴克超大杯美式约含300mg咖啡因）；
■ 怀孕、哺乳期及备孕女性需要特别注意，一天不建议摄入多于300mg咖啡因；
■ 青少年儿童根据年龄不同，也有不同的咖啡因安全限量。
人群
咖啡因安全限量
健康成人
400mg / 天
孕妇
哺乳期
备孕女性
300mg / 天
4-6岁儿童
45mg / 天
7-9岁儿童
62.5mg / 天
10-12岁儿童
85mg / 天
13岁+青少年
责任编辑：