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普通会员减肥的重点是减少脂肪，而不是减少体重。日常我们只是通过少吃节食让自己体重降低，就认为自己脂肪减少了。这是减肥的表面现象，你的体脂率反而提高了。脂肪的减少是遵循能量守恒定律的，能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。
要想做到见效的减脂减肥就需要脂肪分解成能量转换为另外一种能量。让脂肪变成热量供应身体运动代谢。运动量增加，摄入饮食热量减少，让基础代谢提升使你要好好研究的技术活。
减脂期间我们需要保证基础热量摄入，而不是一味的降低热量摄入。这是很多人犯得错，大量运动，吃的太少结果运动中晕倒。身体必须的营养物质不过，我们的新陈代谢也会急促下降。你再多么运动燃烧的脂肪也不会多。
减脂我们要纠正完全有氧的认知，每次有氧时间控制在45分钟～90分钟最佳。比你坚持2-3小时锻炼效果更好，运动燃脂也是有峰值的超过90分钟后训练效果就会大大折扣。
要想高效减脂我们需调整方案，运动上先无氧训练，后有氧训练。饮食休息做好规划，每天保持8小时睡眠。有规律的坚持2-3个月你将彻底改变自己的身材和精神气，拥有健康生活状态。下面为大家分享一组很棒的腹肌训练计划3个动作就能帮你高效训练到腹肌。每个动作3组，每周3次坚持一组就能摸着腹肌变结实。
动作一：12次一组 /3组
动作二：12次一组 /3组
动作三：12次一组 /3组
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