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普通会员旺盛的食欲，增大了减肥的难度？心理学家认为，学会控制自己的食欲和饮食习惯是减肥成功的关键，而且可能比你想象的要容易。改变身体姿势、按摩面部、甚至用橡皮筋轻弹自己，都能阻止你把手伸向饼干盒。
吃自助餐想再添点食物时，笔直站立2分钟
你需要引导内心的超强控制力为自己注入力量，以保持头脑镇静。做法很简单，你只需双腿分开站立，两脚间距与肩同宽，双脚平放在地面上，挺胸抬头，目视前方，双手放在臀部上，做深呼吸。
肢体语言对行为有很大的影响。研究表明，只需摆出上述这样的姿势2分钟，就足以提高睾酮（支配激素）的水平，降低皮质醇（压力激素）的含量，增强你的权力感和控制感。
当你想吃巧克力时，找个人拥抱
有时候，身体对甜食或巧克力的渴望是由令人感觉良好的大脑化学物质多巴胺和血清素含量所驱动的。
吃黑巧克力确实能提升情绪，但研究表明，花几分钟亲吻、拥抱或者做爱，能在大脑中引发非常有益的化学级联反应，增加神经递质和后叶催产素（又被称为爱情激素）的含量，这会让你感到温暖和内在联系紧密。
如果你是独自一人，快速阅读一本言情小说，也能让大脑的愉悦中枢快乐起来，从而避免进食甜食。
当饼干盒在向你招手时，按遥控器上相应的功能键
认知行为疗法（CBT）经常被心理学家用来教导人们如何通过有效地改变他们的思维方式来改变无用的行为模式。
按遥控器是一种提高“低挫折容忍度”有效的方式，在不愉快的情境下安慰性进食时，请尝试以下简单的步骤：
1.按下“暂停”按钮，让身体进入一种“定格”状态；现在，想象自己屈服于渴望，打开饼干盒，拿出一块饼干，吃了它。你会得到一种暂时的满足感。
2.接下来，深呼吸几次，按下“快进”键，想象自己吃了饼干5~10分钟后的感觉；你对自己失望吗？通常伴随着饮食行为的负罪感、羞愧感和自我指责现在变得相当强烈。不要把这些感觉推开，因为它们能帮到你。
3.现在你已经看到了未来，在遥控器上按下“倒回”键，让自己回到现在；但这一次，当你不吃饼干的时候，你又看到面前展开了另一个场景。现在感觉如何？很强大，控制得很好？
4.最后，随着自信和授权力量的增强，请按下遥控器上的“播放”键，然后选择你想要做的事情。
你想暴饮暴食的时候：给自己一个小小的震撼
快速、理智的分散注意力就足以促使你摆脱破坏性的思维模式(这种饮食有什么意义？)，并在事情失控之前让自己脚踏实地。请尝试以下做法：
1.咬住一块柠檬片；
2.把音响设备的音量调大；
3.打开冰箱，抓出一把冰块，攥在手里；
4.拿起一本书或杂志，快速地大声倒着读一段（这样朗读能更多地运用认知能力，因而更有效地分散注意力）；
5.大声唱出一段抒情歌曲的歌词，大脑不得不暂时关闭进食功能，转而专注于歌词的内容。
当你渴望垃圾食物时，摆个高难度的姿势
精神和身体是一个完整的系统，因此，专注于身体上的挑战是一种很好的方法，它可以把进食的想法推到一边。
平时不练习瑜伽的人可以尝试用单腿站立的这个姿势来平衡整个身体的重量，闭上双眼能增加难度；对瑜伽有更深造诣的人可以快速地做头手倒立这个姿势来抑制进食欲望。
当你想吃甜点时，轻拍额头
有一种被称为“情绪释放术（ETF）”的心理学实践已经被证明确实有助于抑制甚至是最强烈的渴望。这听起来可能很奇怪，但这个想法是，轻敲特定的穴位有助于“除去”能量障碍；当与目标明确的、积极的自我交谈相结合时，它可以帮助你提高应对特定食物强烈进食欲望的能力。
在一只手的外缘找到“空手道劈掌”点。用另一只手的食指和中指敲击这个区域5次，同时深呼吸，默默地重复：“我能应付这些渴望，并从意识中推开它们。”
在眉毛的内侧、眼睛的外侧、眼睛下面、眼眶的骨头下面、鼻尖上、下巴上、锁骨上重复这个过程。结束锻炼时，拍打两只手腕的内侧，用手掌的平面敲击头顶。
当你想吃冰淇淋时，想象友好、温馨（Hygge）的氛围
Hygge，一个抽象和广泛的概念，意为舒适惬意，这个词是丹麦文化的一个重要特点，描述的是生活舒适满足的状态。
在丹麦文化中，Hygge表达的是一种友好、温馨的生活方式，试图为处在快节奏中紧绷神经的人们提供简单快乐的舒适感。
因此，提前收集一些物品，如厚而舒适的袜子、超软的毯子、美味的异国草药茶、泥土香味的蜡烛和茶灯、美丽的自然物品（松果、树枝和彩色树叶），它们能帮助你与大自然建立联系，从而营造出一种舒适温馨感。
当你感到悲伤和想要吃蛋糕的时候，按摩面部
当人们情绪沮丧会选择吃甜食的原因之一是一些通常不健康的食物会对大脑的奖励系统产生类似药物的影响。
这是因为大脑天生要适应生存，因此任何增加生存机会的行为都很可能触发奖赏或愉悦系统，从而促使大脑释放一种名为多巴胺的化学物质。
研究表明，用手按摩可以对身体产生同样有效的生化效应。按摩能使血清素（快乐激素）的含量增加28%，皮质醇（压力激素）的含量降低31%。因此，当你面对想吃蛋糕的强烈渴望时，尝试给自己做一次快速的面部按摩。
当你感觉饥饿但不确定时，尝试吃生花椰菜
当你要伸手去拿一块蛋糕的时候，想象一下，摆在面前的是一盘生花椰菜。你还想吃吗？如果是的话，你可能真的饿了。
当你还在犹豫吃还是不吃时，用橡皮筋弹自己
在手腕上绕一根弹性十足的橡皮筋，当你有进食冲动时，就用它来弹自己。研究表明，这种敏锐的感觉足以向大脑发出轻微的“疼痛”信号，这使得你的行动与疼痛之间有微妙的联系。
经常重复这个过程，就会形成一条神经通路，在大脑中建立一种与进食冲动相关的消极联想（橡皮筋带来的剧烈疼痛)，所以你在潜意识中开始把这个习惯与不愉快的感觉联系在一起。
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