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普通会员最近P图小兰问了我一个问题：从超市拎着购物袋走路回家，能减肥吗？
拎购物袋走路回家？
减肥？
？？？
后来才发现是一场误会，原来她问的是 农夫行走！
如果是这个动作的话，那还是很适合减脂塑形哒~
农夫行走
农夫行走，指的是我们在行走过程中手持负重，小步快走，在身体稳定的前提下尽量快的完成位移。
因为这个动作很像农民伯伯劳动的状态，所以就有了这个带点土味的名字：
虽然名字略土，看起来也很简单，但这是一个非常实用的健身动作：
1：消耗更多的脂肪！
相比普通的走路，因为增加了负重，以及负重会改变日常的走路姿势，都会让你消耗更多热量，更高效燃脂！
2：强化肩背/核心/臀腿力量
因为动作要求拎重物走起来的时候躯干尽量保持稳定，这就需要上肢和核心的配合，能够强化上肢和核心的力量。
至于臀腿，负重行走，本来就是靠臀腿肌群发力来对抗负重的，臀腿自然会很酸爽啦~
你们也可以试试这个动作，更酸爽~
3：锻炼你的握力
在完成动作的过程中，手臂与双手都是时刻保持发力的，可以很好地刺激小臂肌肉，并且对握力也是一种提高。
反正练过这个动作之后，九左手一只鸡、右手一只鸭，完全没压力…
农夫行走怎么做？
Step1：
将哑铃放在身体两侧的空地上，确保有足够的行走空间。
保持背部挺直，核心绷紧，屈膝下蹲，双手稳稳地握住重物，以深蹲起的方式，伸膝伸髋站起。
站起来之后，你的身体状态应该是：
抬头挺胸、背部挺直、肩部打开、肩胛下沉
核心绷紧、躯干稳定、脊椎处于中立位
双臂自然下垂于身体两侧，只起支撑作用
Step2：
保持核心绷紧，躯干稳定，小步缓慢前行。
记住时时刻刻收紧核心，不要使用惯性走路。
不要弯腰驼背！
不要耸肩探肩！
不要惯性前行！
Step3：
当你训练完准备放下重物时，不要弯腰放下，屈膝，背部处中立位放下。
3个注意事项
1：选什么样的重物？
没有特别严格的要求，可以选择哑铃、杠铃、壶铃等等，如果不去健身房的话，水桶、箱子也能接受。
2：拎多重？
判断标准：手上拎着的重物不影响你的身体姿势。
如果是减脂塑形的话，选中小重量会比较适合，有增肌需求的话，大重量会更适合。
3：稳定灰常重要！
想要锻炼到位，动作质量比速度更重要。重心不稳、弯腰、耸肩、低头或抬头…都是不对的，先保证稳定，再追求速度。
想减肥可以怎么做？
最开始的话，建议选择你可以每次负重前行50-100米距离的重量训练，在其它日常训练结束后，做3-5组。
熟悉动作之后，就可以将它加入你的减肥运动套餐啦：
喜欢快走的话，可以变成负重快走，选择小重量就好~
喜欢垫上运动的话，直接加上几组就好，别忘了记录每次的重量和距离哦~
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