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普通会员这篇文章要给健身的小伙伴们
介绍的是健身教练界的最强男人
——Jeff Cavaliere。
别看他块头不是很大，
肌肉线条不是最好看的，
但他可是被大家公认的“全球头号健身教练”，
让我们来看看他有多厉害！
Jeff Cavaliere人称“姐夫”，
是YouTube上著名的健身网红。
因为他总是能把一些复杂的健身知识
讲解的浅显易懂，
又被网友们称之为“理论帝”。
比如爱健身（微信号：love-fitness）之前有推送过《撸爆你的手臂，Jeff教练推荐你用这4个动作》这篇文章，Jeff教练就分享了4个非常实用的撸爆手臂训练动作。
练习时将这4个动作分成两组，动作1和动作2一起练，动作3和动作4一起练，可以说是两个超级组。练完手臂绝对胀到不是自己的，小伙伴们感受下。
动作1
坐姿后仰弯举 8-12次*4-6组
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动作2
仰卧上斜哑铃臂屈伸 8-12次*4-6组
▼
动作3
单杠屈臂（控制） 最长时间 4-6组
▼
动作4
窄距俯卧撑 力竭次数*4-6组
▼
看完Jeff教练的动作分享，
你也别以为人家只是读了几本书、
看几个视频就半路杀出来的流量网红。
其实他从尝试撸铁开始，
就学习了各种健身理论和人体解剖学知识，
大学那会他还拿了
康涅狄格大学的理疗师硕士学位。
之后，
为了更好地在健身领域发展，
他又去学习了各种理论和实操。
他所有的健身方法都是建立在
生理学和解剖学的健康基础上，
并且一直提倡的是安全负重训练。
如今，
甚至成为了全美顶级的运动理疗师，
像贝克汉姆、纳达尔、汤姆·布兰迪
还有姚明，都是他的座上宾。
不过Jeff大叔的
网红之路也是充满趣味性。
当初Jeff在网络上分享健身教程的时候，
完全是为了宣传自己的AthLEAN-X健身机构。
为了给自己的ATHLEAN-X做推广，
才走向了网红这条不归路的。
结果发现大家对他
拍摄的视频内容还是很喜欢的。
现在Jeff在Youtube上的频道已经
有了很高的订阅量，
基本上每个视频的播放量都在50-400万之间。
真是无心插柳柳成荫，
如今他已在健身知识分享这条道路上
越走越远，虽然没有小鲜肉的颜值实力，
但他靠的都是自己过硬的专业实力。
但人红是非多，
随着Jeff大叔的知名度越来越高，
网上也有越来越多的人对他的身材
产生了质疑。
称他只会一些理论知识，
但自己练的还不如自己，
连体脂率都不敢公布，
不配有这么高的评价。
为了打一些键盘侠喷子的脸，
有一次他直接
在视频中现场测试给出数据。
令人惊讶地是，
体脂率竟然连6%都不到，
而且他是常年保持着这个状态！
但即使这样，
也还是不能堵住网络键盘侠的嘴，
他们开始质疑Jeff是使用药物才有了
这么低的体脂率。
后来Jeff大叔
在ins上谈起他的健身饮食：
“追求低体脂是我一直以来
都在坚持的事，
为此我付出了很多，
我从不吃油炸食物，也不喝酒。
一年只有一次欺骗餐，
那就是过生日的时候，
欺骗餐也仅仅是一块蛋糕而已。”
难怪有这么低的体脂率，
这样的自我约束能力，
就问有几个人能做到？
可以说Jeffj教练从健身小白
到全球头号健身教练绝非偶然，
也许大家达不到他这种成就。
但只要管住嘴、迈开腿，
一直坚持下去，
你一定能练出令自己满意的好身材！
最后贴心的小编给健身的小伙伴们
送上Jeff教练示范的10种肌肉拉伸动作，
要求每个动作做20次或者坚持20秒，
运动后做这套拉伸动作效果堪比“马杀鸡”！
具体如下：
动作一
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动作二
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动作三
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动作四
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动作五
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也可以侧身做
动作六
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动作七
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动作八
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动作九
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动作十
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点下在看支持一下Jeff教练！
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