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普通会员深蹲作为力量训练的王牌动作之一，绝对是练腿、练臀的无敌动作。不仅如此还能增强膝盖肌肉，有效提高心肺功能。深蹲作为力量动作本身就有一定的危险性，如果再进入这五大误区，练不好事小，把腿练伤就废了。
这个结论其实是没有任何的科学依据的，只是一个适用于普通人的“标准”。一些身材比较高大的人，可能他的肩膀是很宽的，人的盆骨构造也不同，有些人双脚打开的幅度可能稍小一些。因此，盲目的去追求与肩同宽是没有任何意义的，也没有规定必须要做到这个“标准”，还是以动作舒适为宜，否则大跨度的双脚开立也会存在一定的风险。
这是非常常见的一个误区。其实，生活中我们在上下楼梯的过程中，总会有一个状态与深蹲是相同的。膝盖定会过脚尖，所以这种状态我们的身体已经习惯了。被这个问题困扰的人，可能也非常的苦恼，其实完全不必在意，还是刚才提到的，人与人的身材比例不同，特别是一些腿很长的人，深蹲时膝盖大多都会过脚尖，所以双膝不过脚这个严苛的规定是一个误区，保持一定的度就好，没必要定死这个“标准”。
有些人，特别是刚开始练习深蹲的人，完全没有必要去严格要求自己必须做全蹲（蹲到底，大腿后侧与小腿有接触）。虽然全蹲效果更好一些，但是还是要考虑自己的实际情况，要一点点的前进，待自己的肌肉控制力、关节的灵活性和稳定性有所提升后，再去挑战全蹲。
有些人在接触深蹲时，会被告知深蹲要抬头眼睛向上看。这个动作千万不要做，这简直就是脊椎杀手，会对颈部造成非常大的压力。，重点是对深蹲一点好处都没有。所以在深蹲时，保持头部中立位的水准就可以了，没必要刻意抬头。
有些教练可能怕刚开始锻炼深蹲时受损伤，所以告诉你深蹲最低点是大腿与地面平行。这没有问题，为了保证你的安全着想。但是，在动作熟练之后要记得蹲下去，那样才叫深蹲，才能够有效提高膝关节的功能，同时对肌肉的耐力和协调性进行有效提升。
总得来说：练习深蹲时，要量力而为，不要盲目的上重量，特别是身边没有人辅助训练的时候，更要慎重。动作的准确性也尤为重要，动作准确才能够保证达到理想效果，保持脊椎中立位就好。深蹲时向下的速度要均匀，不要过快或者过慢，这都有可能对膝踝关节造成损伤。
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