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普通会员今天来科普一下体脂率这个词，对于小白来说或许有点陌生，这里就能让你完全掌握。
减肥是一个很常见的词，它的检测点是重量的变化吗？
小白说是的，老手说不是，而是体脂率。
体脂率才是真正衡量减肥是否有效的指标。它衡量的是体内脂肪占据身体的比例，在这个比例的百分比中，能够直接判断出你是否有腹肌呈现。
而目前比较准确的测量方法是通过体脂仪来测量，但是不管是国内仪器还是国外仪器，都存在一定的误差，在不同的时间测量，也会出现误差，所以我们测量是最好保证时间，机器都是一致的。
由于男女生性别的问题，女生和男生出现腹肌的体脂率有所差别，男生大约是15%以下，女生是22%以下，大约比男生高7%。
以下是男女生体脂率相对应的腹肌图:
当男生体脂率达到10%，女生达到15%时，想要继续降低脂肪是难上加难的，因为身体的内脏之间需要脂肪作为缓冲带，减少内脏发生位移的风险。
当你想在地体脂率的时候继续降低体脂率，那是需要花费大量精力和消耗更多肌肉来达到的，或者说还可能达不到目的。
所以要想长期保持好看的腹肌，女生的体脂率保持在15%-20%是比较理想的，男生则是8%-12%。
想要虐出腹肌，体脂率超标的人群需要先刷脂，可以选择各种有氧运动，比如游泳、跑步、有氧操等，每周至少安排3次有氧运动，而腹肌训练可以在有氧训练前进行，这样可以刷脂的同时，虐出腹肌线条。
最后带来一组腹肌训练，助你早日练出迷人的搓衣板！
1、卷腹
2、举腿
3、十字交叉
4、卷腹加收腿
5、交替两头起
6、自行车
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