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普通会员减肥期间，很多人都想知道为什么,能够减肥成功的人那么少？
俗话说：成功就在明天，但是很多人今天就倒下了，半途而废、放弃减肥的人越来越多，是因为没有恒心吗？或许不是！
可能你是遇到了减脂平台期，体重一直不下降，导致你自暴自弃的放弃。
减肥的过程中，9成以上的人会遇上瓶颈，导致很多人都中途放弃减肥。平台期的意思就是停滞期，体重不再下降或者下降速度迟缓，有的人还可能上升。
总而言之，就是不管你再怎么锻炼，体重连续几周都不会再下降，只有上升的可能，这就是平台期。
而平台期也是很多人的拦路虎，有的人在平台期停留的时间比较短，可能是一两周，而有的人可能长达半年。可是，很多人看到体重长时间不减，有时反而上升，坚持几天就放弃了。
比如喝了一杯水，体重就上涨了1斤。但这仅仅只是细胞进入了水分，又不是脂肪，有什么怕的呢？只有了解平台期，你才能去击破它，达到另一个高度。
平台期的产生，是因为身体达到了一个新的平衡，也就是你的身体脱离了原来的大基数体重，在现在的平台期稳定了下来，这其实是件好事，说明你达到了阶段性的胜利。这个时候应该做好措施，加把劲把平台期给过了。
其实平台期比不可怕，这9招教你如何实现突破！
1、 端正心态，不要自暴自弃
端正心态是指，不要因为体重不降反而上升而感到恼怒，这是很正常的现象。保持好心态，减少压力，多了解这方面的知识有助你更好地实现减肥的效果。
2、 及时补充维生素、身体所需矿物质
维生素和矿物质有助于我们身体代谢的时候补充身体能量，可能减肥期间节食甚至不吃导致维生素和矿物质没有补充到体内，这样代谢的能力就会下降。
3、 早餐要吃
都知道早餐对于人的重要性，切记不要因为体重上升就一天只吃一餐，这样对肠胃是非常不好的。选择高蛋白高纤维的早餐，能有有效地促进身体的代谢。
4、 适当减少食物的份量
如果怕看到体重上升，那就减少食物的份量。比如戒掉不必要的零食、饮料，多吃果蔬。但是前提是摄入量不能低于身体的基础代谢值，也就是每天摄入热量不能低于1400大卡左右。
5、改变食材的选择
不要每天吃同样的减脂餐，你需要多样化的选择，比如今天吃瘦肉、西兰花，明天吃鸡胸肉、青菜，后天吃鱼、蛋类、瓜类食物，给身体提供足够的营养，才能动力进行代谢。只要控制好热量，偶尔来顿欺骗餐也是可以的。
6、 增加每日运动量
减肥期间遇到瓶颈期，不要怕，多做运动，少看体重秤。每天的运动量增加了，搭配合理的饮食，坚持2个月，体重不再是个问题，身材也会越来越好。
7、 改变训练内容
当体重不再变化时，你需要回顾一下，运动内容是否一成不变，身体是否适应了原来的训练？如果是，那么请改变一下运动的方式。
比如之前一直是匀速跑步，现在改为变速跑，或者换成其他的运动，比如跳绳、HIIT等，让身体不再处于舒适区，那么体重也就很快降下来了。
8、加入力量训练
你是否没有进行力量训练的习惯？只做有氧运动很容易减少脂肪的同时分解肌肉，肌肉量减少了，身体代谢率会下降，这就导致了每天身体的热量消耗减少了，导致体重不下降。
这个时候，可以减少有氧运动的时间，加入力量动作，比如深蹲、硬拉、俯卧撑等训练，隔天一次即可，有助于肌肉量的保持，让你突破减脂平台期。
9、多喝水
水是没有热量的，但能加快身体代谢。身体吸收水分有助于身体排毒，预防便秘，延长饱腹感。每日保证8杯水，可以有效地促进减脂速度。
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