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普通会员对于我们很多在进行健身训练的朋友来说，特别是对于我们很多的男性朋友来说，应该都是想要去通过健身训练，去让自己的身材变得更加壮实的，而如果我们如果想要让自己的身材变得更加壮实的话，那么把自己的手臂练得粗壮，就应该是其中必不可少的一件事。
而在我们手臂肌肉的强化训练中，肱三头肌的强化训练是非常重要的，因为我们得要知道的是，肱三头肌的壮实与否，在一定程度上，就直接决定了自己手臂的围度。
所以说，在我们的手臂训练中，去把自己的肱三头肌练好，是十分重要的，而如果我们想要练好自己的肱三头肌的话，就需要去学会并且掌握一些较好的，肱三头肌训练动作。
就比如这样的一个肱三头肌训练动作，那就是我们的仰卧臂屈伸，在小编我观念中，这是一个极好的肱三头肌训练动作。
那么接下来，小编我就给大家介绍一下，关于这个训练动作的2个要点，希望能够在一定程度上，有效的去帮助大家把仰卧臂屈伸这个动作给做好。
一，保持良好的身体姿势，做动作要快起慢下
我们在做绝大多数训练动作的时候，都需要保持一个良好的身体姿势，在做仰卧臂屈伸这个动作的时候也是如此，一般来说，我们需要保证自己的身体是一直处于抬头挺胸收腹状态的。
在做动作的过程中，我们需要在一定程度上，去保证自己的腰背部是没有接触垫面的，是留有一定余地的。
而且，我们在做动作的时候，还需要做到的，那就是快起慢下了，所谓的快起慢下，指的就是我们在做动作时，发力让杠铃或者哑铃上升的这个过程，就需要快一些，大约持续一秒即可。
然后在杠铃或者哑铃下降的时候，也就是我们的肱三头肌在离心收缩的过程，这个过程就需要慢一些了，持续四秒左右的时间即可。
二，避免自己的肘关节超神，以及不要垂直于地面
我们很多人在做仰卧臂屈伸的时候，很可能都会这样的一个错误，那就是在做动作的过程中把杠铃或者哑铃举至最高点时，让自己的肘关节完全伸直了，并且还让手臂垂直于地面了。
如果我们是这样做的话，就会让自己的肱三头肌所受的刺激大幅减小，从而让我们的肱三头肌的训练效果也会大减。
较好的做法，应该是这样子的，那就是在做动作时，在伸直肘关节这个过程中，去做到伸直但不超伸，并且让自己的大臂与地面成七十度左右即可。
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