原标题：一组全球公认的脂肪杀手，每天20分钟，让你的燃脂率提高2倍！

很多人都跟小编留言说，想要快速减脂，但是总是找不到好的办法。小编认为好的减脂方法很多，关键在于一个月后你能不能坚持下来，两个月或者更长。

减脂最大的阻碍是你自己的心态，如果自己能有恒心坚持下来，你就一定能减下来。如果你想要减掉5公斤，那么算一算1公斤有7700大卡的热量，燃烧7700大卡的热量需要花15小时的跑步，或者7小时的跳绳，显然这是不可能那么快就完成的事。

所以想要快速减脂，就要结合着3点，提高燃脂率和身体代谢率，和减少热量摄入。

小编这套全球公认的脂肪杀手，让你每日的燃脂率提高2倍，每天坚持20分钟，瘦下来就像脱衣服那么快！

做HIT减脂操前，记得准备好瑜伽垫和适合自己的运动服装，防止运动过程受伤！

1、箭步蹲行走（或者负重箭步蹲跳）

2、深蹲跳（或者负重深蹲跳）

3、开合跳（或者负重开合跳）

4、波比跳（或者负重波比跳）

每组坚持30秒，尽你的最大能力去完成每组的挑战，间歇休息30秒。

热量摄入要注意，每日男女的热量不一，男生1600大卡左右，女生1400大卡左右，保证热量摄入的零状态，但是零状态是不可能的。

饮食多以果蔬和优质蛋白含量多的食物为主。这样的训练坚持1个月下来，要不瘦都难！

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