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普通会员在我们的健身训练中，小编我相信应该有很多朋友，都是想要通过健身训练，去让自己身体中的肌肉得到增长的，也就是通过健身去增肌，特别是对于我们很多的男性朋友来说，应该都是想要去增肌，从而让自己的身材变得更加壮实。
而如果我们想要较好的去通过健身训练，去让自己变得更加壮实的话，那么在健身训练过程中，需要去注意的问题还是比较多的，因为增肌毕竟不是一件非常简单的问题。
就比如健身训练中的这样一个问题，如何才能打造宽大的肩部肌肉？对于这个问题，小编我想说的是，我们首先需要去做的一件事，那就是学会并且掌握练肩的训练动作。
就让如这样的一个训练动作，如果我们能够熟练掌握的话，那么距离我们练出宽大的肩膀，就几乎成功了一半了，这个动作就是哑铃肩推。一个动作教你事半功倍锻炼宽硕肩膀，打造男性专属魅力标签。
我们在做哑铃肩推这个动作的时候，所需要注意的问题还是比较多的，就比如这样的2个细节问题，小编我接下来就给大家介绍一下，希望能够有效的帮助到大家。
一，快起慢下，动作幅度要合理
在做哑铃肩推这个动作时，快起慢下对于我们来说是十分重要的，因为如果我们能够在做动作的过程中，较好的去完成快起慢下，就能够让自己的肩部肌肉受到更好的肌肉刺激。
而所谓的快起慢下，指的就是我们在推起哑铃的时候，需要快一些，这个过程大约持续一到两秒的时间即可，然后在哑铃下落的过程中，就需要慢一些了，最好能够持续四秒左右的时间。
另外，我们在做动作的过程中，动作的幅度也是需要合理控制的，一般来说，哑铃的最低点一般在我们的耳朵高度是比较好的，然后在哑铃的最高点时，让自己的肘关节伸直但是不超伸即可，然后让哑铃不要相碰也是比较重要的。
还有，那就是我们在推起哑铃发力的时候，需要做的是快速的呼气，然后在哑铃慢慢下落的过程中需要去做的，就是慢慢吸气。
二，合理的拿以及放哑铃
我们有很多人在做哑铃肩推时，拿以及放哑铃可能都比较随意，但是，小编我想说的是，拿和放哑铃也是比较重要的。
一般来说，我们在拿哑铃的时候，最好先把哑铃放在自己的大腿上，然后用大腿抬一下，帮助我们更好的拿起哑铃，而在我们放哑铃的时候，也需要先把哑铃放在自己的大腿上，然后再从大腿上放回至地上或者哑铃架上，最好不要直接摔在地上。
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