原标题：天天撸铁，身体维度却没有突破？必学的几点增肌技巧

有很多人刚开始健身都会去模仿健体运动员的训练方式，也模仿他们的训练顺序，但并没有像视频所说的那么得到相应的增长和充血感，有些甚至跟着练了一年多还是没有什么变化，这是方法不对？

当你长时间没变化时，你早就应该有所反思是不是训练出现了问题，越早发现越好。每个人都有自己的训练方式，你要学的不是顺序，不是全套，而是它的训练重点，训练发力位等等，而后再制定自己的训练动作和顺序。

当你训练的时候，一定要记住这几点增肌技巧：

1. 动作慢下来

你所看到的名人训练视频，能够效仿，但是动作速度不能效仿。因为他们长期的锻炼让他们懂得了如何发力，如何找对点，而你最好把动作速度降下来，让肌肉充分感受到重量对它的破坏，从而超量修复。

过快的训练速度只会让你提高爆发力，而不是肌肉量。

2. 增加收缩时间

持续紧张的肌肉能够加大纤维的破坏力度，你可以向心、离心、等长收缩，加强你的控制能力。

比如，在弯举的时候，快速1秒弯举到顶峰，而后慢放到中间部位，持续两秒，再慢放到底部，这被称作1120；

卧推时，慢速2秒推起到顶峰收缩1秒，慢放1秒到中部，持续2秒，再下放，这叫21120。

3、控制训练时间

有的人去健身房一呆就是几小时，美齐曰勤能补拙。然而健身不是读书，过长时间的训练反而会让身体无法承受，你需要适时的休息，一般一次健身保持在1-1.5小时以内，身体的锻炼效果最好，超过1.5小时，身体开始呈现疲惫状态，还容易伤到自己。

此外，天天泡健身房也未必是好事，身体肌肉没有足够的时间休息跟恢复，一般一个肌群的锻炼间隔为48-72小时，不能每天都进行锻炼。

不要小看这些细节，这是视频中没有展现给你们的训练技巧，多多吸收这些看不见的知识，才能突破！

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