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普通会员练就好身材的方法有很多种，但是我们最熟悉的还是跑步，只要有路就能跑，相对健身房那些复杂的健身器材，跑步显得容易许多。看别人跑步的时候总是觉得跑步好像很简单似的，跑一个小时跟玩一样，但是当自己动起来的时候却发现太难了，跑几分钟就累成狗。那些跑步大气不喘的人都是怎么做到的呢？一起来看看吧！
不少人在跑步之前总会给自己定一个小目标，你看别人跑半小时、1小时都轻轻松松，自己也跃跃欲试，但是他们跑那么久的时间是因为身体已经适应了，身体能承受这个压力。
如果你一开始就给自己定太遥远的目标，在跑步中途的时候难免会有一种坚持不下去的感觉，当你的身体已经达到极限了，你会下意识的看时间或者距离，看自己离定的目标还有多久多远，这时候你要是发现距离目标还相差很多，那内心其实是很崩溃的，这时候就会出现三种可能，第一种，你坚持跑完了，并且第二天继续。第二种，你坚持跑完了，但是第二天打死也不想再跑了，第三种，那就是无法完成这一次的目标。
我们通常遇到的都是第二第三种，其实在决定跑步之前，你不单要说服自己的心理，还要说服自己的身体。如果你平时并没有什么运动习惯，一开始运动就强度那么大，那身体很可能会“罢工”，就算强制性坚持下来了，第二天也很可能全身酸痛，没办法继续。
所以一开始的时候不要给自己定太严格太难完成的目标，其如果硬要定一个目标，可以从10~20分钟开始，当身体逐渐适应以后，我们再将量增加。让身体有一个适应的过程，这样会好很多哦！
另外，跑步的装备还是很重要的，跑步时对膝盖和关节会有一定的磨损，我们要穿专业的跑跑步鞋，减少对身体带来的伤害。穿拖鞋和穿专业的跑步鞋跑步体验感都完全不一样哦，跑鞋穿上以后跑步会更轻松，“鞋人合一”，那是飞一般的感觉。如果你跑步的附近有橡胶跑道那是最好的，这样能缓冲身体与地面的冲击力，避免给身体带来伤害。
还有一点是你在跑前需要清楚的，跑步其实比较无趣，在途中没人和你聊天说话，刚开始跑还好，但是到后面就会感觉比较枯燥。所以在跑步的时候可以听听音乐、评书、或者是小故事，但是一定要集中注意力，避免受伤哦。
以上我们说到的这些都是能帮助你延长跑步时间的小技巧，刚开始跑步会觉得很累，很难受，但是当你度过了前面这段时间，你会感受到跑步带给你的快感。它能让你释放压力，会帮你塑造更完美的身材，还能让你保持身体健康，锻炼心肺功能，一起跑起来吧！
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