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普通会员要说女孩子身材好，可以夸她身体各个部位：
大胸、马甲线、翘臀、大长腿
而说起男孩子身材好的时候，只会听到：
哇~你看腹肌哎
如果再多说一句的话那可能是：
哇~八块哎~
（↓你们的“脑公”
）
可见男孩子练好腹肌是多么的重要，你的女神可能只钟爱你的腹肌哦~今天给大家带来的是腹肌训练5大黄金动作，让你轻轻松松练出完美腹肌~
侧身卷腹
目标肌肉：腹外斜肌
动作：
1. 侧躺在垫子上，双腿弯曲大腿与小腿夹角呈60度左右即可，一条腿与地面接触，另一条腿在这条腿上；
2. 与地面接触的手臂放在另一侧的腰腹部，上边一侧的手放在与地面接触的头一侧；
3. 深吸一口气，之后上边一侧的腹外斜肌发力收紧，使身体肩膀离开地面的同时均匀呼气，稍作停顿。之后均匀吸气的同时，放松腹外斜肌，身体逐渐恢复到准备姿势。
注意：
练习腹外斜肌时，每侧各练30-50次为一组，中间不需要休息。每次练四组，组间歇1-2分钟。需要注意的是，每练习一组要调整训练腹外斜肌的顺序，即第一组先左侧后右侧，第二组先右侧后左侧。为了让肌肉有充足的的时间恢复，隔天训练为宜。
支撑提臀抬腿
目标肌肉：腹直肌整体
动作（罗马椅）：
1.站上罗马椅后，小臂放置于托把上，双手抓住握把，后背贴于靠背上，调整至舒适位置；
2.双腿脱离脚垫悬空，吸气同时收缩臀部、向前向上提腿（可弯曲、可直腿），最终达到臀部卷曲收缩充分后（直腿待腿与上半身呈90度即可），然后吐气，缓慢均匀的将双腿放下恢复到准备姿势。
注意：
这个动作对于下腹部起不到多大的锻炼作用；训练过程中动作最好要慢一些，尽量避免依靠惯性完成工作，要在训练中体验腹部和臀部的肌肉控制训练节奏。
直腿仰卧两头起 简称：V-up
目标肌肉：腹直肌整体
动作：
1. 平躺在垫子上，双臂伸直向上举过头顶，双腿伸直但不要与地面接触，身体由腿到指尖呈一条直线。呼气同时，双臂保持伸直逐渐抬起向身体前伸出，肩部趁势离开地面，双腿保持伸直抬起至双手能够触摸到自己的小腿；
2. 停顿1S后，吸气同时，恢复到初始姿势。
注意：
动作过程中，双臂和双腿保持伸直状态；过程中尽量慢一些，以避免惯性操作，让腹部肌肉来控制动作节奏。
负重体旋转
目标肌肉：腹外斜肌
动作：
1. 双脚打开保持站立姿势，杠铃抗在肩上，双手扶住杠铃，双手间保持一定距离即可。通过腹外斜肌来控制身体左右转动，转动的幅度大概在45度，做到最大转动幅度时要稍微静止一下。
2. 呼吸均匀，不要在训练过程中屏气。
注意：
负重体旋转需要做的次数足够多才能够起到效果，可以以50-100次为一组，每次训练做3-4组为宜；控制的幅度要量力而行，注意不要损伤腰腹部肌肉；杠铃也可用其他器械替代。
仰卧卷腹转体
目标肌肉：腹直肌、腹外斜肌、腹横肌
动作：
1. 平躺在垫子上，双腿屈膝，脚完全与地面接触，双臂屈肘，手以半握拳姿势放置在耳朵两侧。
2. 深吸气后，腹部肌肉发力，带动身体旋转，用一侧的肘关节去触碰另一侧抬起腿的膝盖，触碰完成后呼气；恢复至起始姿势，带动身体向另一侧旋转，同样以肘关节去触碰另一侧抬起腿的膝盖，触碰完成后呼气。
注意：
身体左右各旋转一个反复为一次，每组最少做20次，做3-4组，待动作熟练后可增加每组训练次数；在运动过程中要控制好呼吸的节奏与动作同步；肘关节要尽力去触碰膝盖，完成动作越标准，带动的腹肌也就越全面；
健身一时爽，一直健身一直爽！快去打造你的完美腹肌吧，你的梦中女神也许就在健身房等你！
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