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普通会员说到徒手动作中最经典的动作就是俯卧撑、引体向上和仰卧起坐了吧。可能大家都不太重视这几个动作，反而有一些经典传下来的动作被大家所忽视，其实当我们选择这些动作时，你会有意外的收获。
有很多的朋友在没有健身之前非深常瘦小且没有气质，但当他们一定坚持健身之后，你会发现他们的精气神特别的足，而且身材超级棒。
上图中这位16岁的男孩叫拉扎罗托，他也想通过这些徒手动作让自己变得强大起来，让自己看起来更强壮。
所以他在健身之前特意为自己拍下来照片，对比健身之后的样子有什么改变。健身并不是以天为单位，健身对比最少也要一个月的时间才能有效果，不过也有一些朋友采用比较极端的做法，如：禁食、酮症饮食等等，这些方法虽然有效，但建议大家不要去尝试。
拉扎罗托因为自己身材瘦小，在国外大部分男生都是比较强壮的，但拉扎罗托表示自己太瘦小，也希望像其它人一样能有健壮的身材，有一些小肌肉。
所以他为自己制定了30天的健身计划，每天做俯卧撑和卷腹动作，目地增加肌肉练出腹肌。
腹肌可能是很多新手和老手最能炫耀的一个肌肉块，还有就是胸肌和大腿肌肉。
好看的腹肌能增加男性魅力，同时腹肌是练习过程中最容易得到的一块肌肉，当你的体脂下降到15%以下时你就会看到了。
拉扎罗托挑战第一天只做25个俯卧撑和30次卷腹，因为是最开始挑战，没有什么经验的他，自然对自己要求要低一点，在加上身体上的不允许。
卷腹动作可以刺激我们的腹部，燃烧腹部脂肪，这样才能练出腹肌达到减脂的效果。
看看拉扎罗托坚持30天变化？
上图中我们可以看到前后有一些变化，就是体脂下降了，肚子瘦得很明显，同时胸肌也有所改变。
侧面就是健身之后更加的挺拔有气质，腹肌脂肪少了很多。
背部上的变化就是腰两侧的赘肉少了很多，背部的体脂整体下来了。
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