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普通会员说实话，长期坚持跑步的人一定能领会这两句话的含义，第一句话，生命在于运动！第二句话，做什么事情都要适度，适量！新手可能不太理解这两句话的含义，但是老手一定很理解！
说真的，跑步真的没有我们想的那么容易，如何更健康的锻炼，如何把握住其中微妙的平衡，如果你没有经过长时间的训练，对于这些问题你可能真的不太了解！
其实在我跑步运动的时候，每次都有人问我，每天需要跑多少？你跑步的理由是什么？说真的，这种问题我已经不知道讲了多少次了！其实这也反映了一个问题，那就是不少朋友对于跑步还是不太了解！
其实任何新手都是这样过来的，刚开始跑步的时候，我也不太清楚每天跑多少合适，天天就是瞎跑，而且也不知道跑步能给我带来什么收获，后来坚持的时间久了，了解的知识多了，我才对跑步有了很清楚的认识！
每天跑几公里合适？坚持长跑，你又能收获什么？今天我就来给大家讲讲这两个问题，希望大家看完以后能够解除心中的疑惑！
每天跑几公里合适？
你跑步的目标不同，那跑步的公里数其实也有所差别！所以我们应该因人而异，因目标而异！首先，如果你是减肥大军的一员，那我建议大家可以多跑一点，以便让脂肪充分的燃烧！
我建议大家每次可以跑6到8km，大概40到50分钟左右，这样就能够充分的燃烧脂肪，取得良好的有氧燃脂效果，降低体脂率，取得最佳的减肥效果！
当然有的朋友不是太胖，但是想通过跑步强身健体，那我建议大家不要跑的太多，只要把跑步养成习惯即可，不要太注重跑量！
我建议大家可以每一周跑五天，休息两天，每次最好保持在5km左右，不需要跑太多，保持合适的速度，轻松的状态就可以，这样长久的坚持下去，你一定可以取得很好的效果！
当然还有一些特殊人群，比如说老年人朋友，老年人朋友身体可能是差一点，但是我们也不要放弃跑步，一定要适量而行！
老年人跑步，一周三到四次即可，每次2到4km就可以了，不要跑太多，也不要跑的太累，养成跑步的习惯，这样就可以取得最佳的效果！
坚持长跑，你又能收获什么？
1. 收获宝贵的健康
只要你跑步一段时间以后，你就可以理解生命在于运动这句话了！为什么这么说呢？因为坚持跑步以后，你会发现你的身体真的更健康了，很少感冒，很少发烧了，免疫力空前的强大！
很多跑者都是这样，跑步以后，以前不正常的体检指标也正常了，身体的一些小毛病也逐渐的好了，我们也收获了宝贵的健康，你觉得这不重要吗？还有什么能更健康相提并论？
2. 内心的宁静，坦荡
想要在这个社会生存下去，内心不保持宁静和坦荡是绝对不行的，因为焦虑，焦躁，烦躁，忧郁真的可以把你毁掉，而且内心的平静，焦虑也无助于事情的解决！
但是只要你能够养成长跑的习惯，你的内心就会变得更年轻，更坦荡，没有什么忧郁，烦躁，是一场跑步解决不了的，这样时间久了你就会变得更加乐观，变成一个积极向上的人。
3. 一直拥有好身材
其实我们的身材也是非常的重要，好身材就代表着好印象，而且拥有了好身材以后，你自己也会变得更加自信，走路都能带出风来，那怎么才能拥有好身材呢？长跑就可以帮助你做到！
只要你一直坚持长跑，你就可以免受脂肪过多的苦恼，保持稳定的体脂率，肌肉率，身材比例会非常的协调，该瘦的地方瘦，该丰满的地方丰满，这样你的身材就会更好！
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