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普通会员只要你健身，练腿就是一个绕不开的话题！
因为经常泡健身房的小伙伴们都知道，蹲腿在各部位训练中的重要性，不仅能让你的PP更翘，腿部更结实，还能增强全身的力量和肌肉表现。
男人不练腿，真的说不过去~
不过，既然练腿这么重要，那为什么身边还有很多人一听到练腿，脑袋就发大呢？
这大概是因为很多童鞋练完腿后，就跟下面这些小哥哥的状态一下吧，哈哈哈！
心血来潮虐了几组腿举和深蹲
腿就会止不住地抖啊抖
根本停不下来
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有时蹲腿冲击大重量后
整个人就会瘫软在地上
站立都困难
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练完腿往更衣室走
你需要扶着墙才行
感觉已经不是自己的腿了
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情况稍微好一点的话
走路也是这样的画风
你确定他是刚练完腿
而不是括约肌按摩后
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更遭罪的是
第二天第三天的时候
你会被划入行动不便人群里
下个楼梯堪比上刑
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这些健身小伙的情况，包括小编在内的很多人肯定都遇到过，而且每次练完或多或少都会出现，感觉都快产生心理阴影了，哈哈哈！
只有蹲腿的人才会明白这种痛....
这画面似曾相识
仿佛看到了练腿后的自己
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但大家不要因为练腿后可能会生活不能自理，就忽略腿部训练。
腿臀该练还是得练，不过练后一定要注意多拉伸肌肉，这样虽然不能完全避免肌肉酸痛，但起码能在一定程度上缓解。
下面，我们就跟着国外健身辣妹Bela一起来get日常腿部拉伸基础动作。
把每一个拉伸动作确保做正确，达到充分拉伸目标区域的目的，每个拉伸动作做2组就可以，每组持续动作15秒左右，每个动作都是从单侧的一边开始拉伸，然后再拉伸另一边。
动作一
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动作二
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动作三
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动作四
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动作五
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动作六
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勤练腿，多拉伸
这样的健身男
想不猛都难
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