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普通会员俯卧撑是一个很常见的训练动作
也是经典的自重训练
俯卧撑被称为综合力量提升之王。在日常锻炼和体育课上，都会练到俯卧撑。不需要任何器械，可以在任何时间，任何地点完成。
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标准俯卧撑这样做
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。
看一下你的俯卧撑标不标准
1、头部过度紧张，颈部压力过大
很多人在做完俯卧撑时，都会出现这种现象：头部向前伸、下垂，努力想让自己变得更轻松一些，但做完之后还是觉得脖子酸的不行。
（左图头抬的过高，右图为头部正确姿势）
出现这种情况，可以先从跪式俯卧撑练起，直到头部可以轻松的和躯干保持在一条直线上，有控制的完成动作。
（跪姿俯卧撑）
2、臀部和躯干保持在一条直线上
很多人为了更轻松的完成俯卧撑，都会出现臀部塌陷，或者背部拱起的现象。这通常是由于核心过弱产生的。
正确的动作应该是保持臀部和躯干在一条直线上，核心参与发力，试着收紧臀部，这样能够防止腰部的过度下塌或者弓背。
3、肩部打开并且稳定
不少人在做俯卧撑的时候，会产生耸肩的现象。一般来讲，这是由于胸部肌群过弱导致的，也常常和颈部压力过大的现象一起出现。
（左图怂肩，右图为正确姿势）
正确的动作应该是：保持肩部打开、下沉且稳定，让胸部来主导整个过程中的发力。
4、手掌和手肘方向正确
手掌应自然指向前方，而不是指向内侧。手掌指向内侧时，会导致小臂和手腕产生侧向的角度，容易导致损伤。
（左图为正确姿势）
手掌五个手指与掌根应形成六点支撑，而不是把压力全压在手掌根部。此外，大臂和身体躯干呈90度，会对肩膀产生很大的压力，通常推荐把角度控制在45度左右。
5、动作幅度完整
只要肩部没有问题，最好是全幅度的完成动作。确保你做的每一个动作都做到位，胸部尽可能在舒适的情况下贴近地面，在顶端伸直双臂。
其他类型的俯卧撑
俯卧撑并不是一成不变的动作，除了经典的俯卧撑动作和前面提到的跪姿俯卧撑外，它可以有很多变式，来满足从新手到进阶的不同要求。
宽距、窄距俯卧撑
起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，宽距就是将双手手掌距离稍远，用较宽的距离进行俯卧撑；窄距就是将双手手掌距离较近，用较窄的距离进行俯卧撑。
（左图为标准俯卧撑，中间是窄距，右边是宽距）
并掌俯卧撑
弹力带俯卧撑
瑜伽球俯卧撑
击掌俯卧撑
上斜、下斜俯卧撑
（左图为上斜，右图为下斜）
俯卧撑的最高境界
就是像李小龙一样二指禅
这种看看就好了，不建议模仿
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