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普通会员对于新时代的猪猪女孩来说
每个月总有那么几个周末
既不想去逛gai
也不想去锻炼
总想躺在家里喝肥宅快乐水
当肥宅的日子自然很安逸
但是体重也在蹭蹭往上涨
怎么办？
于是小编苦思冥想
终于想到一条妙计
既解决了出门的烦恼
还能保证你的运动频率
那就是——平板支撑（Plank）
平板支撑是一项神奇的运动
它不用花好几小时
不用喘粗气
每天几十秒
就能锻炼你的耐力
增强你的力量
以及清晰你的腹肌
难怪“白月光”秦岚
也疯狂爱上它
▼
性感女神柳岩
也是它的忠实粉丝
▼
就连全民男神吴彦祖
也爱练这一招
加强版平板支撑了解一下
▼
平板支撑虽然看起来简单
实则深藏着大学问
手肘尽量与身体垂直
让肩部受力均匀
肩部才不会那么难受
并且在任何时候都保持身体挺直
尽可能最长时间保持这个姿势
另外，其核心是掌握平衡
不可操之过急
注意支撑时要收腹
而且不能塌腰
遵循循序渐进的原则
接下来是火爆朋友圈的
30天平板支撑挑战
千万别说没时间啊
小老弟，这次咱是论秒的！
30天平板支撑挑战计划表
如果你是热血沸腾爱挑战的高手
对于这种入门级的水平不感兴趣
那么，你可以挑战一下
下面这15种花样平板支撑
这些动作能让你在“涨姿势”的同时
还能锻炼到身体的其他部位
例如：腿部、臀部
听说，能完成这套动作的人
就会成为这条街上最靓的仔哦
一起练起来吧！
01
直臂变屈肘平板支撑
10-20次
02
反向屈膝直臂支撑
30-60秒
03
直臂平板支撑+左右交替侧提膝
左右各10-20次
04
反向屈膝直臂支撑+单脚举腿
左右各10-20次
05
标准平板支撑
30-60秒
06
直臂平板支撑+交替提膝
左右各10-20次
07
屈肘侧身支撑转体
左右各10-20次
08
反向直臂支撑
30-50秒
09
屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿
左右各10-20次
10
直臂平板支撑交叉手碰膝
左右各10-20次
11
直臂侧身支撑+单侧手碰脚
左右各10-20次
12
侧身支撑挺髋
左右各10-20次
13
屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝
左右各10-20次
14
屈肘平板桥
10-20次
15
直臂平板支撑+侧身手碰脚
左右各10-20次
以上15个动作
可以选择5-8个动作安排在腹部训练中
动作难易程度不一
请结合自身练习水平来选择
练习的过程中不要一味求速度
尽可能慢一点
但求每个动作都做标准到位
凡事贵在坚持
每天几十秒
你也能美过柳岩
帅过彭于晏！
来源：美日健身 ID：beautifulday-nb
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