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普通会员说到跑步，大家应该都不陌生，因为它比较简单，难度不大，没有太苛刻的器械和场地要求，所以许多想要减肥的人第一选择都是跑步。无论是健身房里的跑步机上，还是社区的公园里，总是能见到许多跑步的人，跑步确实是一项很好的运动，不过它也并没有大家想象的那么轻松、容易。跑步前除了要掌握许多小技巧以外，还需要了解这2个误区，避免做无用功，当你知道了这些，就可以开始上路了！
第一个误区，有人觉得，流汗越多，减肥效果越好，是这样吗？其实不仅仅是针对于跑步这一项运动，不少人认为无论是做什么运动，只要出汗越多，那就说明减肥效果越好，好像汗水就是自己体内的脂肪和肥肉一样，出汗的同时自己就是瘦了。
但实际上，身体出汗，只是单纯的因为身体需要散热，所以会排出一定的汗液。而汗液中的主要成分其实是水，无机盐和矿物质，并不是你想象的脂肪和油脂，两者中的成分都不一样，所以并不是流汗越多减肥效果越好。
无论是跑步还是其他运动，只要每次运动的强度达到了，而且能坚持有规律的去做，那减肥效果是会很明显的，如果流汗能减肥，那就不会有人选择运动了，大家都去蒸汗蒸那多省事！
第二个误区，跑步会让腿变粗。女生都希望自己的双腿是又细又长，要是腿粗那是一件非常罪恶的事情。而不少人，尤其是女性朋友会觉得，跑步会让双腿变粗，会长肌肉。
确实有不少人是肌肉腿，看起来不那么美观，但这不一定是跑步造成的，大家看那些跑步运动员，他们的腿都很粗吗？是有个别男选手腿粗，但是再看看女选手呢？女生没有男生那么容易长肌肉，女生想要练出肌肉是一件特别不容易的事情。
还有许多女生其实是脂肪腿，就是腿部的脂肪过多，导致腿看上去粗，这时候选择跑步运动来消耗脂肪，其实是一个非常好的选择。而你在跑步运动后感觉腿部肌肉充血肿胀，还有酸疼的感觉，那并不是腿在变粗，而是运动后的正常现象，一般这种感觉过几天就会消失掉。
不过，我们这里说的跑步运动只是指慢跑，如果你选择的是慢跑运动那你尽管跑，腿粗了算我的。但你选择的如果是短跑、冲刺跑、变速跑那是可能长肌肉的，不过在运动过后做一些拉伸运动能够起到缓解的作用，还能让双腿变得更直，腿型变得更好看。
动作一：
动作二：
动作三：
每个动作重复10次，每次做3组，根据自身情况可以逐渐增加次数。就算不跑步的朋友平时也可以做这几个动作哦，能让腿型变得更好看！
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