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普通会员胸肌是很多人都追求的面子肌肉，强壮发达的胸肌能给你增添不少魅力，但是什么动作练胸更好呢？今天给大家带来3个练胸的黄金动作，大家赶紧来尝试下吧。
1、负重俯卧撑
这是一个非常好的动作，可以为你的训练锦上添花，为了突破围度增长的瓶颈，特别是上胸肌的瓶颈，你可以采取下斜的方式来练习，双脚放在平板凳子上，这种东西可以给你的胸肌带来新的刺激。
做这个动作时，你需要一个搭档帮你在背上放上杠铃片，而且需要根据你的运动过程随时调整负重的位置，同时你的搭档需要帮助你不断减轻负重，达到递减组训练的原则。
2、上斜绳索飞鸟
传统的飞鸟动作并不是什么革命性的动作，但是如果你把哑铃换成绳索，那么你的胸肌可以得到更强烈的刺激。绳索飞鸟和哑铃飞鸟不一样，绳索飞鸟在动作的低端和顶端位置张力都是恒定的，在整个动作过程中没有休息点。
上斜绳索飞鸟可以刺激上胸肌，每次注重顶峰收缩，你还能练出胸肌中间的沟壑。
3、高滑轮下斜绳索交叉
传统的绳索交叉也有一定的练胸效果，但是将某些动作相互组合后，能得到更好的效果。例如我就喜欢将滑轮放在最高的位置，然后双臂画弧线到肚脐的正下方，注意补水在身体的前侧。
如果你看过一些专业运动员在比赛时候的表现，你就会发现运动员在最后阶段的姿势和这个动作非常像。在我看来，这种变化能够真正挤压到内部和下胸部，如果你在这个动作中加入递减组训练，效果会更好。
其实，不管是练什么，你要知道，重量永远不是最重要的，关键在于张力状态下的持续时间，所以动作是否标准才是最重要的，所以千万不要再一味地追求大重量了，如果伤到自己就更不好了。
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