原标题：5个方法提高睾酮分泌，让你散发男性魅力！

睾酮是一种激素，是男性生理功能分泌的雄性激素，激素水平会根据年纪、身体情况而有所区别。一般25岁-30岁的睾酮激素水平是比较高的，30岁后逐年下降。

但是经常运动锻炼、力量撸铁的人，睾酮水平会比同龄人要高，肌肉量也会多，体能活力也要强于同龄人。

男性都渴望促睾，那么如何提高睾酮的分泌水平呢？你可以从这几点入手：

1、保证锻炼的效率

力量锻炼有助于肌肉增长跟睾酮发分泌，久坐不运动的人，会随着年纪的增长逐渐发胖，而发胖会让男性特征减弱，睾酮水平下降。

保持一周3次撸铁、2次有氧训练的频率，既能避免肥胖，促进睾酮的分泌，还能保证年轻的状态。

2、多选择有益食物

睾酮激素是荷尔蒙激素，平时可以多补充一些含锌的食物、维生素D3的十万，还有精氨酸的十万，多吃一些牡蛎、秋葵、深海鱼、蛋类食物，西兰花，是对促睾有帮助的。

不健康的食物比如油炸食物、蛋糕、甜品、薯片等零食，很容易导致发胖，都是不利于睾酮分泌的，最好少吃或者不吃。

3、减少压力

压力太大的人，脱发严重，情绪紧绷，睾酮激素也会受到抑制。而让自己处于放松的状态，可以帮助睾酮的分泌。

4、避免熬夜

缺乏睡眠的人，激素分泌紊乱，身体素质也会下降。充足睡眠的人，身体休养恢复比较快，睾酮分泌比少眠的人要高10%以上。因此，少熬夜，早点休息，才能让身体保持健康的状态哦！

5、避免抽烟喝酒

应酬太多，聚餐酗酒抽烟不断？饮酒抽烟容易伤害身体器官，会抑制激素的分泌。如果你是提高睾酮分泌，改善男性功能，烟酒最好别碰，健康的身体环境是必须维持的。

睾酮激素对于男性来说是必不可少的，有着重要的意义，而这几个习惯也需要长期坚持才能看到效果，一天两天的兴起是没用的。希望你能坚持下去哦！

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