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普通会员含胸驼背不是病，但在我们生活中确是很常见的一种病态，是体型上的一种病态，给人一种精神萎靡，萎缩的感觉。
准确来说这种现象的专业术语叫做“上交叉综合征”，集合了圆肩，伸颈，驼背等问题。
这个症状主要有三个坏处，一是造成颈肩疼痛，手部发麻，二是形象大打折扣，给人无精打采的感觉，三是身高变矮。
导致这样的原因主要由两个：
一是长期坐姿，站姿不良，如驼背搬东西，低头玩手机，爱坐沙发等；
二是锻炼方式有误，如只爱训练胸部，不练背部。
我们的肌肉张力平衡着身体的发育和对称度，当久坐时，脊柱弯曲，导致背部肌肉长时间弯曲，逐渐它也会发展成弯曲状；
当训练胸部过多时，胸部肌肉张力比背部大，将身体往前拉，造成圆肩。所以只要加强松弛的肌肉，平衡发展各部位，就能恢复记住的正常发育。
这四个动作，解决含胸驼背，还能让你显高！YTWL训练，因动作形状像这几个字母而命名：
Y
T
W
L
训练时最好铺上瑜伽垫：
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做这四个动作要注意这些要点：
1. 肩部往下沉，不能耸肩。如果你不会沉肩，那就这么做。耸起肩部，往后夹，再往下放。
2. 速度慢下来，这已经是无负重状态，控制速度是关键。
3. 始终保持大拇指朝上。
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