原标题：这个黑洞，很像我昨天吃的甜甜圈

上周发生了哪些大事？

人类拍到了第一张黑洞照片

（图片来源欧洲南方天文台，并不是某某中国）

不过看到这个黑洞，像不像你昨天吃的甜甜圈

还有一件大事就是“视觉中国喜提共青团中央点名”

视觉中国被约谈，从4月11日晚上至今

视觉中国网站（www.vcg.com）无法打开

说到了甜甜圈，那就来聊一聊健身中的甜食

甜食是女生的致命伤！

一讲到甜食就完全失去了抵抗力

1、我只吃一两口应该没关系吧？吃少一点热量不会很多阿，应该不会变胖吧？！

2、有人正餐不好好吃，不吃肉不吃淀粉，专吃甜食，这样总热量算起来还OK阿。

3、女生大姨妈驾到，所以吃甜食来缓解疼痛。

↓ ↓ ↓

这说的是不是就是你呢？

健身中甜食一口也不能吃吗？

运动时，肌肉的需糖量是休息时的20倍以上，体内糖原的储备和运动能力成正相关，糖原储备减少，不仅会使肌体耐久力下降，而且还会影响最大摄氧量，影响运动效果。

葡萄糖是中等强度运动的主要能量来源。任何运动的开始、加速时都需要通过糖的代谢来提供能量。一般来说，进行短时间高强度运动时，大部分能量由葡萄糖供给；而在长时间低强度运动中，首先也是利用糖氧化来提供能量。

然而大多数甜食都代表着能量，尤其葡萄糖更是大脑能量的直接来源。

甜食可以加快人体在运动时将其转换成血糖的速度，血糖水平升高从而会让人产生兴奋的感觉；可以补充体能，防止出现低血糖带来的不适感；还可以改善健身者的运动情绪，减轻运动后产生的不适感，能快速调整状态。

既然甜食有这么多好处

那是不是就可以随便吃了

甜食吃多了有多可怕？

吃甜食过多会导致运动者的营养失衡。甜食吃多了，人就会容易产生饱腹感，而健身者需要摄入其他富含蛋白质、维生素等的食物，所以摄入的糖分过多可能会影响营养均衡。

吃甜食过多会影响健身者的体质。糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此经常吃甜食会造成缺乏维生素、缺钙、缺钾等问题。特别对健身者来说，身体受伤害的风险更大。

吃甜食过多会加速衰老。如果糖分摄取过量，无法完全被消化代谢，一部分糖就会附着在真皮层的蛋白质上，负责维持肌肤弹力的胶原蛋白就会受损，从而会加速人的衰老。

甜食可以吃，但是只能吃一点点，一点点到可以忽略不计。

那到底该吃点啥？

运动前1小时，最好吃一些含有碳水化合物的食物， 如一个苹果、一根香蕉、一杯燕麦等。

“

苹果含糖量适中，能够提供稳定能量，很适合运动前食用。香蕉富含钾，可以降低运动过程中发生肌肉痉挛的危险。燕麦除了 能提供充足的能量外，其丰富的膳食纤维还能增加饱腹感，提高运动时的耐力。不提倡锻炼前吃含蛋白质比较多的食物，因为它容易使人犯困。

”

运动后的加餐要营养均衡，水分、矿物质、维生素、碳水化合物和蛋白质等都要包含。

碳水化合物以谷物、薯类为主；蛋白质以牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾类为主；维生素以蔬菜、水果为主；微量元素存在于很多食物中，无需特地选择；水分补充要少量多次。

哪些是千万不能吃的？

红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等蔬菜不足以补充能量，不建议单吃，最好添加酸奶、果仁一起食用。

高脂肪快餐不要吃，薯条、汉堡等可以迅速填饱肚子，但会让之前的锻炼效果付诸东流。

甜食点心不要吃，它们营养不高，却有太多脂肪和热量。虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉“燃料”，但加花生酱或水果酱的全麦面包更合适。

汽水和果汁不要喝，运动后不宜饮用甜饮料，会降低新陈代谢，阻碍减肥。口渴时最好喝水，还可吃根香蕉补充钾元素。

想要有好的健身效果、成功减肥，就要拒绝甜食

甜甜圈、蛋糕通通拒绝

责任编辑：