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普通会员这是发现好身材的原创文章
曾瑞鸿
98年出生
身高：180厘cm，体重：86kg
广东人
就读于惠州学院大二体育教育的学生
健龄：3年
刚刚开始时健身时
因为身旁的伙伴促使下开始健身的
直到现在真正的喜欢上了健身这项运动。
刚刚训练时受朋友邀约一起去了健身房办了卡，起初感觉有个伴一起去健身玩玩也不错，可以消磨时间，健身健着健着发现起初一起健身锻炼的伙伴放弃了，而我却喜欢上了这一项运动，直到现在如果隔的时长太久没锻炼就会感觉不舒服的感觉。刚刚开始健身时，感觉身材练好点，应该会蛮吸引异性，结果身材练好了，身边基本都是同性！刚刚开始健身时没有目标性的练习，到了大学之后接触了一些喜爱健身的师兄和老师们后，受到他们的教导，才开始进入系统练习，慢慢的也学会了控制饮食，还有作息时间的调整。如果想要变大只系统练习和饮食习惯必不可少哦。
分享一下我的胸肌训练计划。1、上斜杠铃卧推。60kg热身一组，80kg正式组三组，每组完全力竭 70kg正式组两组完全力竭。2、平板杠铃卧推。 40kg热身组一组，50kg热身组一组， 60kg正式组三组，每组完全力竭。3、平板哑铃飞鸟。10kg四组每组完全力竭，胸肌训练结束
低碳水高蛋白是我目前主要的饮食原则，用简单的调味料烹饪。配以丰富的色泽鲜艳的蔬菜食材，萨拉，牛排，鸡胸肉，海鲜。全麦面包类是我的主食，米饭和面条一类碳水偶尔会吃一点，每天3餐。训练后会补充碳水并在训练后一个小时内及时喝蛋白粉。
刚开始健身自己几乎不练腿，感觉练腿之后会影响穿衣时视觉效果，所以只是胸肩背手腹循环训练。直到第一次比赛时，才发现腿的重要性。现如今每周必大怼腿一次。以及一些腿部的辅助练习等。
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