原标题：促睾？谨记5个小习惯，提升男性雄性魅力！

睾酮素对于男性来说尤为重要，它能够促进男性的肌肉合成和生长，男性力量的增强，以及能够促进夫妻之间生活的和睦和长久！

据统计，对于男性来说，睾酮素水平越高的人，其各方面的表现能力都比较突出，其个人魅力也就越大。测量一下普通人和运动员的睾酮水平就知道了。可以看看C罗的身材就知道！

想要促进自己的睾酮分泌，运动和食物是分不开的。趁这个夏季，来一场爆发的训练吧！快速提升男人的力量，保持以下几个小习惯。

1、 优质脂肪

优质脂肪指的是从坚果或者橄榄油之类摄取的优质脂肪，而不是一般油腻脂肪。优质脂肪可以有助于合成激素的合成，从而促进睾酮素的分泌。

远离油炸食物，过多的油腻脂肪反而会阻碍激素的分泌。还有，不要过多的摄入脂肪，这样也不利于睾酮素分泌。

2、 拒绝烟酒

长期的烟酒伤身伤神，还有抑制了睾酮素的合成和分泌。适当的饮酒对身体有一定的好处，如果过量的话，那就不可取了。

3、 多运动

运动指的是高强度的负重训练，对于促睾有着非常重要的影响。

睾酮素促进肌肉生长和力量增强，很多肌肉大赛的参赛员都会在自己体外打睾酮素，以便于自己训练的时候肌肉更加发达，更加健美。

多做负重深蹲，负重箭步蹲以及硬拉等高强度的动作，有利于促睾。

4、 多吃富含蛋白以及含锌食物

比如牛肉、海鲜（贝壳类）、豆类等食品，均有效地补充男性的锌元素，促睾的同时还能保持其水平线。

5、 拒绝熬夜

睡眠时间、睡眠质量对于促睾有着不可磨灭的作用，器官需要休息，需要运作有它们自己时间点，晚上睡觉的时候，器官才开始活动，这样才能保证睾酮的分泌。一熬夜，阻止了器官的运作，那么睾酮素水平自然下降。

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