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普通会员在这个快速发展的社会，
以追求一种快节奏的生活，
我们对任何事情都要求“快”。
外出时坐快速列车，
吃东西要选择快餐，
就连健身，也想要立竿见影。
坚持一星期，就想练出腹肌，
坚持半个月，就想练出胸肌，
坚持一个月就嚷嚷道：我怎么还没变成肌肉男？
于是，经常听到周边有人抱怨：已经连续健身一个月了，怎么体重一点没减？或者是“两个月了怎么增肌效果还不明显？”
我就想问问这些人，你们这身肥膘是一个月吃出来的？施瓦辛格的霸气筋肉，是几个月就能练成的？
对每个健身的人来说，
不管是减肥or增肌，
从来都不是易事儿。
减肥记-从206斤躯体剥离
前段时间火遍全网的减肥女孩易文君，
从最初的206斤减到124斤，
她用了整整两年的时间。
两年，
她坚持了746次训练。
两年，
她连续做了2289顿健身餐。
两年，
她湿了无数件衣裳，
手磨无数个茧子，才换来这次华丽的蜕变。
没有一个人可以随随便便成功，
同时，更没有一个人可以轻轻松松减肥。
这不是你三天打鱼两天晒网或者一个月就能换来的转变。
增肌记-弱鸡小伙练成变态“倒三角”
去年，
澳大利亚小伙Bonheur Ntwari,
因成功增肌逆袭进入人们的视线。
右边的身材，
应该是很多男人所羡慕的，
撩开衣服，露出他变态的“倒三角”。
钢铁不是一日练成的，
他的蜕变，更是经历了整整三年。
为了练成这壮硕的身材，
他从16岁就开启了他的增肌之路。
在饮食方面，
一天吃4顿饭，150克蛋白质，
每天都吃肉馅，全蛋、鱼油和3.5升的水。
在健身方面，
除了周四休息，他每天都锻炼2.5小时，
根据计划胸，肩，背，腿，三头肌二头肌换着练。
他坚持了整整三年，
饮食乏味，训练艰辛的日子，
才有肩围53英寸、腰围26英寸“外星人身材”。
所以，当你坚持了一个月，你还是不见成效。首先你要摸着良心问问自己，这一个月，你每天都在拼尽全力在锻炼吗？
其次，
你还要问问自己，
你真的管住自己的嘴了吗？
如果这些你都做到了，
那么也请你一定要相信，
时间是检验成果的良药，健身是循序渐进的过程。
人体胃细胞7天更新一次，
皮肤细胞28天左右更新一次，
血液中的红细胞120天左右更新一次。
一次力量训练，
只有48%肌肉能被充分刺激到，
跑十公里普通人只能消耗90克脂肪...
所以，
你又有什么理由，
妄想一个月就可以看见明显的成效呢？
只有意志力最强的那10%的人
才能守得云开见月明
收获理想的身材
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