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普通会员深蹲对于增加男性肌肉有很大的促进作用，大部分健美运动员中后期都会对腿部进行施压，因为腿部肌肉是人身体70%的来源，而且腿部肌肉能够促进睾酮分泌练出更多的肌肉，让你的肌肉围度增加。
但对于女性来说深蹲并不一定会让你的腿部增长，反而还会瘦腿提臀等效果。上图中这位女性叫费利西亚，是一个喜欢健身运动的美女，虽然长相黑了一点，但这是天生的，对于他们来说以黑为美。
费利西亚将接受30天的深蹲计划，因为她发现自己的臀部有点瘪，不好看。所以为了能够提臀瘦腿围她必须试着自己改变。
看看上图是她个人30天深蹲计划，第一天到第三十天逐渐递增的方式，这种方式特别的适合没有做过深蹲的朋友。
费利西亚第一天深蹲，其实对于没有基础的朋友来说十个深蹲也并不是什么难事，只不过是十次的蹲下，但一定保持正确的姿势，大腿与小腿呈90度或小90度，或大腿与地面平行。
在做深蹲时不要膝盖超过脚尖，这样你的受力点就在臀部和腿跟，才能对腿部肌肉发力。
当费利西亚蹲到第三十天时，140个深蹲她可以二或三组就能完成，而她也表示自己深蹲后口干舌燥非深常的疲惫，并没有你想的那么简单。
费利西亚建议新手不要以为100个深蹲很容易，但当你一次完成之后你会发现非常的后悔，可能会导致你好几天不想做深蹲。
看看费利西亚30天后深蹲的变化？
费利西亚表示自己30天后腿部瘦了很多，足足减掉了1英寸，而且明显感觉到自己的腰也瘦了。
30天深蹲对建立腿部肌肉有很大的帮助作用，同时对于腿部上有脂肪的朋友这个运动是最好的选择。
深蹲不管是男性还是女性都对我们的生活有好处，健身圈子有一句话说的好男人不练腿迟早要后悔。
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