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普通会员只要充分合理利用，就会拥有更多瘦身好时间。
每天早晨，各处的健身房和合适的户外场所布满了告别温暖被窝、“折磨自己”的锻炼者。从传统理论来看，当你把锻炼安排为早上起床后的第一件事（尤其是在吃早餐之前）时，身体更容易燃烧脂肪。而当你试图减肥时，首要目标就是减去脂肪。
为什么早上第一件事就是去锻炼，能帮助燃烧更多的脂肪？
身体最优选的、最快的能量来源是碳水化合物，它在血液中以葡萄糖的形式储存在肝脏和肌肉中作为糖原。这个理论是这样运作的：早上，当葡萄糖和糖原消耗殆尽时，身体被迫使用脂肪来为锻炼供应能量。
一项研究要求20名男性参与者增加他们对热量和脂肪的摄入量。结果显示，10名在早餐前锻炼的人比另外10名在吃完早餐后锻炼的人燃烧了更多的脂肪。
这项研究首次表明，空腹训练比进食后训练对燃烧脂肪更有效，因为它提高了身体调节血糖水平的能力。
从那以后，研究人员了解到燃烧脂肪的机制并非那么简单。研究者在对可用数据进行梳理分析后，发现任何影响都是“微不足道的”。
然而，不论是否空腹，早上锻炼都有一些合理的好处。睾酮（一种与脂肪流失、肌肉增加和代谢率上升有关的激素）的含量在早上最高，在一整天内下降。
研究显示，在早上进行高强度的力量训练能使睾酮含量在一整天内都保持较高的水平。同时，另一项研究显示，当女性在早上轻快地散步45分钟后，她们就不会被食物的图像分散注意力，也会在一天中剩下的时间里增加她们的体力活动量。
对许多人来说，早上锻炼有助于他们在一天的剩余时间里成功地保持活跃状态。
这是一种多米诺骨牌效应。通过在早上锻炼，你能提高感觉良好的激素和神经递质的含量，这些激素和神经递质能改善能量水平、自尊和情绪，所有这些都有助于做出更健康的决定，从而促进减重。
更重要的是，在繁忙的一天开始前做运动将有助于确保它不会成为日程安排中被忽视的任务。
为什么有的人想把减肥锻炼安排在下午或晚上？
如果你是一个早上缺乏足够的精气神来锻炼的人，那也没关系。毕竟，由于自然的昼夜节律，你的身体可能已经做好了在一天晚些时候进行最有效锻炼的准备。
一项研究考察了多名足球运动员的生理功能后发现，他们的体温和运动成绩在下午4点至晚上8点之间达到了顶峰。此外，他们在晚上8点的体力最充沛，疲劳感最轻。
每个人都有自己独特的昼夜节律，它通常在一天里有两次高峰和跌落时段。尽管每个人的生理节奏是独一无二的，但通常来讲成年人“最强烈的睡意”发生在凌晨2~4点和下午1~3点这两个时段之间。
在运动高峰期间锻炼是最理想的，因为此时的运动表现最佳。很多时候，由于人们在非运动高峰期去健身房锻炼，因此往往无功而返。
但是，如果在运动高峰期锻炼，能量充沛，身体感觉最好，就更可能向自己发起挑战，收获更多的锻炼成果。与此同时，吃完晚饭后锻炼也有独特的好处。
研究显示，饭后散步能改善血糖调节能力。尽管每顿饭后都稍做些运动是最理想的，但大多数美国人倾向于把晚餐当作最丰盛的一顿主餐，之后就保持久坐不动和随手吃零食。
因此，从理论上说，晚餐后锻炼比早餐后或午餐后锻炼对整体能源消耗的影响更大。
尽管如此，重要的是要注意你个人的昼夜节律，以确保锻炼时间不会太晚，不会因为劳累了一天或要准备入睡而“泡汤”。尽管在接近就寝时间锻炼能增加能量水平并阻碍睡眠，但运动生理学家目前还没有达成明确的共识。睡前35分钟进行锻炼并不会降低睡眠质量。简而言之，每个人的昼夜节奏都是独特的。
一天中用来减肥的最佳锻炼时间
如果要总结什么时候锻炼是减肥的最佳时间，回答很简单：能合理地安排进日程表就行。
如果是早上，那太好了；如果是中午，那太棒了；如果是晚上，那就好极了。坚持下来才最重要。
尽管存在时间限制等障碍，但感觉自己有能力锻炼，是衡量一个人成功减肥能力的重要因素。持之以恒是取得减肥成功的关键。
总体上看，锻炼时间与大多数人减肥成功几乎没有关系。比尝试用各种细节策略来减肥更重要的是进行高效和有效的锻炼。无论什么时候，只要你能充分利用锻炼，对你来说就是最好的用于减肥的锻炼时间。
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