原标题： 自测下你的睾酮水平高还是低，如何提升睾酮分泌水平？

睾酮的多少是很多男性关心的问题，也是很多女性替男友关心的问题，这可是影响他们生活是否和谐的一个重要因素。

成年人中，男性的正常值在14-25.4nmol/L之间，如果通过自测的方式判断，你可以这么做：

1. 汗味

作为男性，当然会有点“男人味”，如果你在没有喷香水的情况下，没有一点味道，那么你的睾酮素就有些低水平了。如果有，证明你还是很OK的，训练时还是喷点香气吧！

2. 变胖

出社会的男性很容易变胖，因为到了30岁代谢有所降低，没有经常运动，那么肥胖就是自然而然的了，脂肪的增长必定抑制睾酮的合成。

3. 睾丸大小

当激素分泌减少，那么它的制造源头可定是出多少问题的了，如果你发现睾丸变小，那么就要注意了。

4. 夫妻生活不愉快

你没有了从前的激情和动力，对夫妻生活失去了兴趣，这时候睾酮素是处于一个降低水平的。

怎么将睾酮素水平提升呢？

1. 适当训练

出现以上问题的人，大多数是不运动的懒癌患者，把时间花在了看电视，玩游戏上面，这对身体和精神都没有多大用处，身体懈怠，必然减少激素的分泌。

增加运动是你要做的第一步，当身体适应后，加入力量训练，一周4次以上的每组8RM训练能够触发激素水平的提升。

2. 补充胆固醇

胆固醇这三个字听者变色，其实胆固醇时时刻刻存在我们的食物当中，蛋黄，牛奶，肉里都有它的身影，有实验表明，食物本身并不会造成胆固醇过高，而是热量过高导致的。你最好在热量适当的情况下补充一些胆固醇食物。

3. 减少频率

夫妻生活固然重要，但要有所节制，不要在身体还未恢复的情况下继续享受，那样超量消耗，会有损分泌能力。

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