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MAX话不多说
你先随意感受一下！
你是不是也看得把背脊一凉？
当年她14秒连爆3个西瓜
可谓是红极一时
还引来大家模仿
比如
不卖关子了
这个女生叫Kortney Olson
她平时长这样
这个大腿别说夹西瓜
我感觉都能夹南瓜了
emmm
我服气
那我们感叹归感叹
我们还是得好好分析分析
毕竟MAX可是一个
正经的健身公众号主编
对吧
说到用啥力量，这个就很有得聊了，主要发力的是「内收肌群」，辅助发力的是全身其他肌群，哈哈哈，咱不皮了，马上进入正题！
老规矩，先看张图：
一共5条肌肉，分别是：耻骨肌 / 长收肌 / 大收肌 / 股薄肌 / 短收肌，大家可能会发现短收肌看不见，我也是用虚线标注的，其实它正好被长收肌完美盖住了，功能也同样类似，等下合一起讲了。
大家会发现其实表格内下面三个收肌功能是类似的，然后五块肌肉都有大腿内收的功能，也就是把两条大腿拼命夹的力量。
这里面有个需要注意的就是下面三个肌肉从表-中-深层三个层面全部有大腿内旋的功能，像这样：
为何强调这个功能呢？
其实主要是因为绝大部分人还是处于久坐人群，长久久坐后，我们人的内收肌会慢慢收缩起来，尤其是女生更加是这样。
当这个区域紧缩之后就容易形成X型腿等一系列腿型问题（X型腿详解见「各种腿型分析」），而对于我们这些喜欢举铁的男生的影响同样值得关注。
不知道各位老铁知不知道「外旋发力」这个词，大致这个意思：
上图中，图A就是外旋发力，图B则是一个错误姿势，「外旋发力」能够更好的稳定住你的骨盆，达成一个更好的传力模式，保护你的膝盖和脚踝。
但是
在你内侧紧缩的时候，强行靠外侧或者其他力量稳定住这个动作，其实就是强行给内收肌群做了个离心收缩，同时还需要参与稳定下半身。
此时是非常容易受伤的！
我可以很负责任得跟你说
这里受伤，真的很疼！
不要问我怎么知道的
其实现在的健身大环境也比之前要好得多了，虽然练腿的人还不是特别多，但是起码心里知道练腿重要的比例应该比较大了，但是，我相信绝大多数人还是会非常忽略这个区域的肌肉的。
我们一直强调的均衡发展，并不只是关注上下半身，或者胸背这样的，像你一条大腿，前后都还可以，内外非常差，那怎么行？
现在我们认真地做个整理：
1.大腿前侧； 2.大腿后侧；
3.大腿外侧； 4大腿内侧。
如果让你选择
力量和肌肉都相对练得好点的
你能选几项？
第一个？第一第二？还是别的
所以，还好意思说自己认真练腿了吗？
当然，我也不是说一定要专门安排多少各个位置的动作，其实我个人认为比较好的是：
「多角度」
+
「多变化」
这样的思路是比较完备的，今天我们就「内收肌群」来个具体的动作举例和安排：
没错，「多角度」其实跟胸肌是类似的概念，上中下胸可以通过不同的角度去训练，当然光多角度是不够的。我们还得需要：
这里的「多变化」其实特指的是肌肉不同的收缩功能，包括：向心收缩、等长收缩、离心收缩。（有不明白的可以看前文：「三种肌肉收缩讲解」）
每个都不能缺，然后考虑大家普遍情况，我比较建议的是先完成毕竟好的滚压放松，再完成后面的各种训练。
嗯
MAX的头
可以换成任何可以夹的东西
比如泡沫轴
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