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普通会员练腿有什么用？
1、腿部肌肉是人体最大的肌肉群，也是支持下肢动力的主要肌群，人体行走、活动都需要大腿肌群支撑。
2、平时加强对腿部的肌肉训练，可以加强男性的肌肉量，延缓腿部衰老。
3、练腿有效促进雄性激素，睾酮的分泌，让你充满年轻活力，有助男性散发出迷人的荷尔蒙气息。
4、对于肥胖的人群来说，经常进行腿部训练力量训练，有助于突破减脂平台期，促进燃脂。
5、练题能提高臀部线条，让下肢线条变得好看起来。
无论男女，练腿对你都是只有益处的。
今天推荐几个练腿提臀的训练动作，隔2天训练一次！男性可以增加负重训练，有效促睾。女性徒手训练，提臀瘦腿哦！
训练前先进行慢跑10分钟，或者高抬腿1分钟*5组热身！
动作1：高抬腿（1分钟*5组）
动作2：箭步蹲跳（15次*3-4组）
动作3：深蹲（15次*3-4组）
动作4：动态臀桥（15次*3-4组）
动作5、深蹲跳（15次*3-4组）
动作6、侧身抬腿（15次*3-4组）
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