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普通会员很多初学者在进入健身之初都会有一些迷茫，不知道从何练起。其实对于健身初学者来说，不必要追求大的肌肉和超大的身材，先学会一些简单的动作，例如徒手动作，很多街头大神都是从俯卧撑和引体向上学起。
看上图这位徒手爱好者，他来自于印度尼西亚，是一位健身爱好者，他从小就体瘦多病，后来在医生的建议下平时多做运动，可以减少疾病的发生还能增加身体抵抗力，这样下来坚持就是二十年的时间。
别的不多现在小伙已是健身房里的一名培训老师了，看看他的身材，虽没有健硕的身材，但比起普通健身爱好者要强上很多。
对于专业的健美运动员来说可能大部分网友并不能欣赏，但这种身材真心会让人羡慕他们的身材。
小伙日常训练中最常用到的一个动作就是俯卧撑，俯卧撑可以练习全身肌肉，看看他的胸肌非常的强大。他也给大家分享了他日常练习胸肌的一些动作。
其实增大胸肌，印尼小伙的经验来讲就三个步骤就可以实现，简单易学不费时。
步骤一：
分三个动作完成，第一步就是挺胸的动作，练习上胸如上图中。每个动作做20次，依个人强度来练习，一次性做完，如完不成可以以2组完成。
步骤二：
步骤二就是刚好与第一个动作相反，这时我们不需要挺胸应该如上图一样，每个动作做20个一次性完成，如果完不成像步骤一一样。
步骤三：
慢动作感受胸肌发力，此时当我们胸肌接触到地板时停留1秒的时间。然后我们在慢慢抬起，然后在慢慢的放下，这样一次性做10次。
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