胸肌经过长时间训练却不变大，看看你是否走进了这些误区？

原标题：胸肌经过长时间训练却不变大，看看你是否走进了这些误区？

在大多数男性看来，拥有完美的胸肌是一件十分值得骄傲的事情，他们都很崇拜那些拥有强壮胸肌的健身运动员，于是也开始为自己制定一份十分完美的健身计划，然后开始训练。然而，想要胸肌变大都是非常困难的，别说想象中的那么完美。长时间训练，胸肌却不变大，这让许多健身者感到沮丧。这是什么原因呢？来看看你是否走进了这些误区。

​误区一：身体位置没有放对

在我看来，这也许是你的肌肉量不增加的原因之一。在你开始做任何动作之前，你都应该关注一个问题，那就是身体的位置有没有放对，这个位置能不能做运动。如果没有问题，你就可以做动作。从开始到结束，你都应该保持这个动作。

​误区二：每组重复动作数量过少

不知道是什么原因，人们很多时候关注的都是负重的大小，而不是推举的方法。如果仅仅是用来测试你的力量大小，那么完成少量的动作似乎没有什么问题，但是这不足以刺激你的肌肉增长。反而会增加你受伤的可能性，因为这种重量差不多是你承受的极限重量。所以，你应该循序渐进，尽量重复多次进行一个动作，让你的肌肉慢慢地适应这个动作。

​误区三：动作幅度过小

很多人为了完成每组个数，或者是既定的目标，你可能会没有太多的力量去完成太多的动作，因此可能会下意识地缩小动作的幅度，这样会大大降低对于肌肉的刺激，你应该注重的每次动作的质量，而不是数量，哪怕一个标准的动作都胜过你做很多个不完美的动作。

​误区四：忘记给身体补充营养。

很多人训练完，由于非常疲惫，都很容易忽视一个重要的环节，那就是为自己的身体补充营养，每个人都知道运动会消耗大量的能量。并且在高强度的训练中肌肉会有损伤，要给肌肉补充一些纤维素，有利用肌肉的恢复和生长。

最后，我想告诉大家，不论做什么动作都要注意安全。

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