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普通会员天天去健身房的人很多
练出肌肉线条的人却不多
肌肉始终都练不出来
到底是哪里出了问题呢？
可能是你存在着一些错误观念
1、只练局部
腹肌应该是最受欢迎的肌肉之一，但还是有不少人停留在“想要腹肌就做仰卧起坐”的观点。
“腹肌是在厨房练出来的”，相信大家都听说过这句话。想要腹肌，吃比运动重要！饮食对练成肌肉的影响是很大的，你必须严格遵循高蛋白、低碳水化合物的饮食计划，才能让你的腹肌快快显示出来。
但并不是说运动就不重要，光靠吃就有腹肌。只是只靠做仰卧起坐就想有腹肌是很难的！
况且腹部训练最好的动作并不是仰卧起坐，推荐腹轮，号称是马甲线和腹肌的“修炼神器”！
2、不做有氧
很多想增肌的人都很少跑步，一来怕伤膝盖，二来怕掉肌肉。
跑步其实并不会破坏你的关节，事实上，只要掌握了正确的跑步姿势、适当热身，量力而跑就不会损伤膝盖；而且，坚持跑步对增强骨密度还很有好处。通常膝盖负荷过大的来源是体重过重。
很多人都听说过“有氧做多了掉肌肉”，所以只撸铁，不跑步。在有氧氧化系统中，蛋白质并不是主力，而是以糖和脂肪为主，由于储备量丰富，可以维持运动的时间较长。
一次20-45分钟的跑步很难让你辛辛苦苦练出来的肌肉烟消云散，只要保证蛋白质的充分摄入，1小时以内的有氧运动对肌肉的影响非常有限。
将有氧运动结合重量训练效果会更好，低的体脂是明显肌肉线条必须的，肌肉线条想要明显，体脂不能太高，适当做做有氧减减脂吧！
只撸铁，如果体脂高，只会看起来像个“壮壮的胖子”，没有线条的美感。
4、健身太勤
健身是质胜于量，急于求成反而不成。训练频率太高，反而会使训练效果大打折扣，肌肉得不到适当的休息，没时间长大。
5、目标太低
给自己的目标设得太低，无疑不会有很大的进步！对自己狠一点！ 虽然力量的提高不一定能保证肌肉的增长，但是如果没有逐渐增加重量，保证次数，肌肉体积的增长就无从谈起。
但是一味追求大重量，很可能会在训练过程中受伤，重视动作的正确性，才是最重要的。
6、不重视饮食
很多人会不重视饮食、营养问题，埋头苦练。但其实饮食对肌肉的增长影响非常大，特别是运动前后的饮食。
运动前30分钟应摄取适量碳水化合物（如一小根香蕉或一小片面包补充热量及糖分），提升运动表现。
至于运动后30分钟，应补充蛋白质食物，帮助修补肌肉组织。
运动时体内糖分会被消耗转化为能量，所以还需适量补充糖分。
建议运动后选低糖豆浆或无糖豆浆配一小根香蕉、一小块地瓜，或无糖酸奶配苹果或奇异果。
训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而，转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。
运动过程中，肌肉受到拉扯会些微破坏，运动后若没吃对食物修补肌肉组织，就算每天运动还是练不出强壮肌肉。
如果你总是练不出痕迹
看看中招了吗
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