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普通会员很多新手在健身房训练时，总有人提醒你要常练腿，不过事实上很多健身者并不喜欢练腿，讨厌练腿，甚至有人哀叹“我的天！又到了练腿日！”
不练腿的原因其实很简单，相对来说深蹲硬拉，动作难度较高，受伤风险较高，且对心肺能力也有一定的要求。如果说要用一幅图来说明这样的感觉，下图就是完美的形象：
笔者健身时，对于大腿的训练相对来说比较重视，对上肢训练并不重视，平均每周练腿两次，一次重点练下肢前侧，一次重点链下肢后侧。
总结下来感觉就是很爽，没白练，可能练上肢没有太大的感觉，但是练下肢一下子汗就出来了。那健身勤练深蹲和只练上半身，身体素质差距有多大呢？结合自身体会简要谈谈。
1、力量和爆发力的差距
记得有位MMA运动说过这样一句话，当你打出一拳时，单靠手臂和上半身，很难拥有太大的力量。一旦加上臀腿的力量，就是千钧之力，有了强悍的大腿，才拥有强悍的力量和爆发力。倘若肌肉猛男掌握了发力技巧，肯定出拳力量和爆发力不输专业格斗的。
2、核心能力的差距
很多人都听说过“公狗腰”，形容男人强悍的核心，但广义的核心并不是单指腹肌，而是包括了臀大/中/小肌、腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌等等让身体中段稳定的肌肉群。倘若不练深蹲和硬拉，没有强壮的臀大肌，仅靠八块腹肌，还算不上核心能力的强大！
3、肌肉生长速度的差距
关于深蹲能否促进静息状态下的睾酮分泌的能力，这个说法并没有得到验证。不过可以肯定的是深蹲可以促进健身期间的睾酮、生长激素等各种激素的分泌；有人认为健身期间分泌这些激素，就像打开了开关，打开了合成代谢的进程，令肌肉合成加速。
这也是为何很多健身教练让外胚型身材，多练深蹲硬拉的原因，主要还是希望分泌更多生长激素、类胰岛素生长因子，增加全身肌肉生长速度。
所以无论如何，想提高生活质量，想加快增肌速度。勤练腿、勤练深蹲硬拉是非常不错的选择，当然你也不必总是试图冲击更大重量，在保障安全的前提下，让自己臀部、腿部更强壮即可！
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