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普通会员前一天入夏后一天回冬
江城的天气依旧是这样的出其不意
但四月的脚步、前两天近30°的高温还是在提醒我们
夏天真的就要来啦~~~
很多心里有数的小伙伴也在内心躁动着
要到健身房大练形体，争做夏日阳光下最靚的仔
但怎么准备，怎么开始呢？
做不了你的身边人，就做你的智多星
小编梳理了健身圈公认的最佳健身流程
收藏照做开启你科学有效的健身之旅吧
NO.1
在家准备
1.选择合适的衣服
健身包安排起来~合适的运动装和运动鞋，干净的内衣裤，毛巾，拖鞋，沐浴洗发液，耳机，柜锁！
对于女孩子来说，运动内衣一定不要忘。大重量训练请一定带好护具哟。
2.准备一份自己喜欢的歌单
健身前最好挑选几个适合健身的歌单，建议找一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率。
3.补充能量和水份
健身前至少30分钟，要适当补充少一些食物，可以让你在锻炼时获得更好的健身感受，避免低血糖等危险。碳水方面可选择：1片全麦面包、1根香蕉；蛋白质方面可酌情选择，因为消化速率慢，所以可忽略。
还可以搭配增强型运动补剂，比如肌酸、氮泵，能够有效提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳，获得更强力量训练效率。
不论任何阶段，水分一定要随时补充，体内充足的水分有助于提高泵感，获得更好的训练效果。
NO.2
热身
无论任何训练，健身前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的热身润滑，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。
NO.9
回家后的晚上正餐
从健身房回到家时，已经离训练结束1-2小时，除了训练后半小时的练后加餐，这个时候包括主食在内的正餐还是需要吃的。
主食选用低GI 的粗杂粮为主，另外，多食用蔬菜和动物性蛋白质，脂肪类的食物可选用少许（一小把）坚果。至于饮食量是多少，需要根据你的目标安排的一餐热量进行安排。
NO.10
11点之前上床睡觉
休息，对一个健身者来说是至关重要的，不懂得休息的人永远都练不好，辛苦的健身也等于白练，想要肌肉练的好，减脂减的快，熬夜是一定要禁止的。
热爱健身的你
这下知道正确的健身流程了吗？
收藏起来照着做吧
记得坚持才是健身的最终奥义
期待你遇到更完美的自己
加油！
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