原标题：增肌期的5大训练技巧，掌握它们，让增肌摆脱平台期

有些人健身知道分为减脂期和增肌期，知道在减脂期需要减热量，在增肌期需要增热量，但是有些人增肌的效果特别明显，而自己就算热量吃够了，也没有得到肌肉的增长，反倒是体脂率升高了，不知如何是好？

增肌摆脱平台期，如何突破？来看看增肌的5大要点，你哪点没做好：

1. 饮食

增肌热量确实比平常多，但是营养物质的种类就有所要求了。特别是三大物质碳水，蛋白，脂肪缺一不可，碳水控制着你的情绪和训练水平，蛋白控制肌肉的增长，脂肪控制激素的合成，它们之间比例最好达到5:4:1，且蛋白质至少要到体重的两倍(g)。

2. 训练负重

上面提到的碳水虽然容易转化为脂肪，但是它是供能的第一来源，只有足够的能量才能让你在增肌期负重更大，才能让肌肉得到破坏再修复。

3. 训练次数

你的训练次数不再是减脂的15-20次，而是降到了8-12次，而且这是在提升重量的同时减少次数，必须选择8-12次下你能无法完成9-13次的重量。

4. 训练速度

训练的速度不讲求快速，更讲求慢中求稳，给肌肉更多的收缩和离心才能损伤更多的肌肉纤维，我们不是在减脂，所以速度不用太多，反而是越慢越好。

5. 休息

休息好是肌肉合成的条件之一，肌肉不是在你训练的时候合成，而是在你平静下来的时候合成，而且要想蛋白质超量合成肌肉，睡眠质量高是前提。

关注微信公众号：全球健身号，分享更多健身资讯，科学减肥不反弹！

责任编辑：