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普通会员卧推作为锻炼胸肌很好的动作之一，每天我们在健身房中都能看到有健身者在用这种方法来锻炼自己的胸肌。这就导致了“人云亦云”的情况，让许多健身新手看到大神们在用这个方法锻炼，于是自己不管动作的规范性也跟着进行卧推，一旦出现了这种情况对于那些模仿大神的健身新人来说训练的效果就会大大下降。
因此我们要认真对待卧推动作，不仅仅是新人尝试卧推没有效果，一些经验丰富的健身大神在做这个动作的时候也容易感觉不到自己的胸肌被挤压。到底是什么原因呢？就让我们一探究竟，知道了原因解决起来就很方便了。
1.你的经验不够
杠铃卧推是一种多关节的训练动作，推举一次的杠铃会让身体上很多的肌肉参与。对于健身新人来说，刚开始就感到肌肉的挤压可以说几乎是不可能的。因此要想感觉到明显的挤压，必须经过很长时间的经验积累、尝试才能达到这种地步。
2.动作不能保持标准
不管你做什么健身动作一定要确保动作的正确性，一个错误的动作不仅不会对目标肌肉产生刺激还有可能让自己受伤。因此在做卧推动作之前，一定要事先熟悉一下这个动作，具备相应的知识后在进行实践，正确每一次卧推锻炼都会以一个正确规范的形式进行。
3.速度太快
如果你有时能感觉到对胸肌的挤压，有时又不能感觉到挤压，那么这一点应该就是你穿些错误的地方。在进行卧推的过程中一定要控制自己的速度，让自己有充分的时间来进行对挤压胸肌感觉的体会。不能像西游记中的猪八戒吃人参果一样，连味道都没有尝出来就直接咽到了肚子里。
在卧推中没有感受到对胸肌挤压的原因主要就是这三点，看看自己符合哪一点。然后对症入药，改变自己的训练方法。这样的话你就能充分的感受卧推对胸肌挤压的那种感觉了。
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