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普通会员越来越多的人选择健身、坚持健身，但是因为某些原因，一些人不能每天到健身房里锻炼，而除了跑步以外，跳绳和俯卧撑是最为简单也更受欢迎的两项健身运动，并且两者的技术要求和场地要求都很低，逐渐成为了不能到健身房健身的人士的新宠，那么每天跳绳20分钟加俯卧撑100个，坚持一个月，身体会有何变化呢？我们从以下几个方面去看。
健身效果
减肥，讲究的是身体发热出汗燃烧脂肪，并且需要长时间发热出汗才能燃烧脂肪。而跳绳有两个显著的功效：由于身体的快速跳动，身体发热的速度很快；而且由于每次需要的肌肉发力很小，一般都能够持续的时间较长，所以与减肥就能不谋而合了。跳绳是全身性的瘦身运动，跳绳时每次都需要曲腿收腹，这就奠定了它对瘦腿，瘦肚子会有更明显的效果。而做俯卧撑发力的地方多是上肢为主，所锻炼到的部位重点也在胳膊、胸部，这也弥补了跳绳的缺点，所以这两者结合，如果坚持一个月，全身衣服小一个码是很正常的。
身体素质方面
跳绳，不仅能够燃烧脂肪，如果进行一个月的坚持，你会发现最后几天的20分钟跳绳就像刚开始几天跳5分钟那样轻松，因为在这一个月期间，你不仅减下去了脂肪，同时也使你的耐力有了质的飞跃。而俯卧撑更多的属于无氧运动，它更能够增加你的肌肉围度，使得你的力量有更好的提升。所以每天20分钟跳绳加俯卧撑100个，不仅能使你的耐力有所提升，同时也能够提高你的力量。
心肺功能
跳绳需要较快速度的消耗身体内的热量，需要肌肉更快的释放能量，而肌肉释放热量需要心脏更快的将富含氧气的血液泵至全身，这就促使心脏的心室容量更大，从而提高了心脏的能力，而且根据运动生理学的知识，较长时间的能量合成需要大量的氧气，反过来也促进我们肺活量的增加，跳绳后再做俯卧撑，也能够增加我们心肺的适应能力和抗压能力。如果每天都坚持如此锻炼，一个月后，我们的心肺功能肯定会显著的提高。
以上种种论述，已为我们表明了，每天20分钟跳绳再加俯卧撑100个，如果能坚持一个月，减脂，增加力量和耐力，以及提高心肺功能等方面都会得到很好的效果。相信不能到健身房的你看到此篇文章已经跃跃欲试了，那么为了我们的健康，赶快行动起来吧。
你有跳绳或者做俯卧撑的习惯吗？你每天是如何安排你的训练强度的？你坚持了多久，有给你带来身体改变吗？
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