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普通会员女生胸大算什么？
还不是照样被她给秒杀！
这个部位是性感的臀部
性感的臀部
更能彰显女人卓尔不群的美
当然你一定要出下图右边的蜜桃臀
只有这样的翘臀
才能秒杀大胸妹
这种臀部形状浑圆
曲线也很好
圆也是最完美的曲线
这样的臀部不宽而厚
且丰满而适度上翘
这样的臀部还富有弹性
是不是比大胸更性感呢
答案应该不用多说了
好脸蛋爹妈给
好身材自己造
完美的翘臀
同样也可以自己造
打造性感的翘臀
需要从两方面着手
第一是减缩臀部多余脂肪
这个主要通过有氧运动来完成
建议保证每周三次有氧运动
比如慢跑、快走、骑车等
每次30-60分钟
第二是提高臀部肌肉质量
以及适当增加臀部肌肉含量
当这两者都做到
那么性感的翘臀
就一定会出现你的身上
最后分享12个最实用的
翘臀练习动作
助你打造性感翘臀
动作1
徒手深蹲开合跳 10-20次
动作2
半蹲侧步走 左右各10-20次
动作3
仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-20次
动作4
半蹲侧转箭蹲 左右各10-20次
动作5
搁腿箭步蹲 左右各10-20次
动作6
杠铃直腿硬拉 10-20次
动作7
杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次
动作8
单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次
动作9
器械负重深蹲 10-20次
动作10
负重底部深蹲 10-20次
动作11
绳索侧抬腿 左右各10-20次
动作12
杠铃负重深蹲 10-20次
建议每周安排2次臀部训练
选取3-5个臀部动作进行练习
每个动作做3-4组
坚持训练十次以上
你就会发现
臀部真的会又圆又翘
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