原标题：晨跑、夜跑哪个更好？只要跑了就是最好！

跑步

有人喜欢晨跑

早起呼吸新鲜空气

有人喜欢夜跑

跑步有助于睡眠

我们可能经常会看到有人问：我到底是应该晨跑，还是应该夜跑？或者晨跑和夜跑，哪个更健康？

其实纠结于晨跑和夜跑的人，很多是一些跑步菜鸟，甚至跑步小白。他们往往纠结的不只是晨跑和夜跑哪个更健康，更纠结的是，自己到底是跑还是不跑？

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首先总结一下晨跑和夜跑

晨跑

好处▸ 晨跑有助于早睡早起，养成好的作息习惯；一夜睡眠之后，人体糖分消耗了个八九不离十，晨跑有助于减肥。

坏处▸ 如果跑步过量，白天容易犯困，影响一天的工作状态；早晨的空气中二氧化碳和雾霾含量较高，容易引起呼吸系统疾病。

夜跑

好处▸ 时间更容易掌握；可以改善睡眠质量；可以放松身心，让一天工作的劳与烦化作汗水，远离自己。

坏处▸ 夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

当把晨跑与夜跑的好处和坏处罗列了一遍之后，如何选择却更困难了。那么，晨跑与夜跑，到底该怎么选择呢？

晨跑还是夜跑，纠结它干吗？

我们多数人跑步都是为了减肥，慢跑是强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动，它消耗的是体内的糖和脂肪，跑步也是最简单的减肥方式。

跑步的神奇之处，还在于它可以治愈一些医学上的疑难杂症，比如“抑郁症”、“拖延症”。跑步可以分泌多巴胺，使人感到快乐、愉悦。

跑步除了从情绪上带来愉悦感、幸福感，还能给我们的身体带来意想不到的益处。

跑步带来的益处

1 眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

2 颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3 心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。

4 膝盖:有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。

5 肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

6 腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这个位置,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。

不管晨跑、夜跑的效果都是相同的，带来的好处也是相同的，只要跑了就会对身体有好处。而且每个人工作生活作息时间都不同，跑步时间也会不同。

根据自己的作息时间去选择跑步时间，起的早一点就去晨跑，白天工作忙可以夜跑。不要纠结是该晨跑还是夜跑，想跑的时候就去跑!

晨跑、夜跑的注意事项及时间

跑步姿势正确很重要，跑步姿势如果错误的话，不仅得不到应有的效果，往往会事倍功半。

跑步减肥也要讲究方法，规律持续的跑步能帮助你有效减肥。跑步前要充足热身；跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；跑步完要进行拉伸、伸展；要有一双合适的跑鞋。

晨跑最佳时间：太阳出来半小时后。早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要过慢。如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

夜跑最佳时间：可以选择在晚上9点，日常生活中，人们大概是在晚上7-8点吃饭，休息一个小时，大概是9点；晚上10点以后是休息时间，身体的各个器官都需要休息，这段时间不适合运动。

跑步运动的时间最好是在30分钟~60分钟。 过短的话，无法起到消耗脂肪的作用。 过长的话，则会过度疲劳，影响睡眠。

跑步锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当天和次日的状态。

不要再纠结晨跑、夜跑哪个更好

哪个更健康

只要跑了就是最好

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