原标题：如果你是久坐一族，腹部有顽固赘肉，这就告诉你怎么减！

吃多动少，腹部有赘肉了，怎么办？最好有一个专门针对腹部的动作，多做做，就能消除它。好吧，我承认刚才说的是全是梦话！至少到目前为此，运动专家和科学家们还没有为我们发明可以只减身体某个部位的动作或运动方法。所以......

首先要老生常谈：没有可能只针对腹部减肥

至少在减脂这个问题上，身体表现出它的高度系统性和整体性。当我们通过运动消耗身体上储备的脂肪时，各个部位的脂肪都会消耗，但速度快慢会有不同。所以，有些人是脸部瘦得快一些，有些人是腰围先开始明显缩小，各有不同。无论男女，腰腹部是最严重的脂肪堆积区域，而且即便减肥进行得很顺利，最后剩下的那坨顽固的肥肉往往正是盘踞在腹部。

所以，卷腹、仰卧起坐或者其他针对腹部的练习，即便运动量较大，研究和实践都证明，对于减除腹部脂肪不会有什么明显效果的。最好的办法就是，有氧运动，再结合采用饮食减肥法。

你确定腹部只是赘肉吗？

不过你得好好研究一下腹部的赘肉。如果腰围并不大，也不突起，而且体脂率也正常，那么腹部的肉多半确实是皮下脂肪形成的赘肉。但如果肚子隆起，体脂率高，那么就不仅仅是赘肉了，说明内脏脂肪含量也很高，令腹部向外突起。也就是说，内脏脂肪和腹部的皮下脂肪一起，形成了肚腩。

相对来说，内脏脂肪的消耗会更容易一些，而腹部皮下脂肪的彻底消除难度就蛮高了。

为什么腹部会有赘肉？

以生活常识和体验来理解，多吃少动是主因。以能量负平衡理论来看，也确实如此。所以，将久坐归为腹部有赘肉的原因并无不妥，只是过于狭隘了。因为久坐只是缺乏运动的表现之一。就算不久坐，如果不事运动，照样容易产生腰腹部的赘肉。

然而，并不仅于止。性别和年龄也会对赘肉的形成负有责任。中年开始的发福，不仅仅是因为运动不够，新陈代谢变慢也导致身体变得更容易发胖。还有研究发现，中年人心态上对于人生的态度，由年轻时的冲动进取变得保守消极，也是助推发胖的原因。此外，除了腹部赘肉的形成，女性更容易在大腿和臀部聚集皮下脂肪，而且也很难减。而男性呢，不事运动的男性胸部也会储存大量脂肪，造成极其难看的男性乳房形态。

怎么减掉腹部脂肪？

既然没有专门针对腹部减脂的好办法或动作，那么方法无非还是从运动和饮食两方面入手：

运动方面。以有氧运动为主，每周四至五次，每次时长45至60分钟。尽可能保持规律的训练，尽可能采用中高强度运动。如果采用低强度运动试图减去腹部的脂肪，你会后悔的。建议的有氧运动，包括跑步、跳绳和骑车。建议的高强度运动是，高强度间歇运动（HIIT），但这对新手而言有点难，除非你有教练指导练习。

饮食方面。如果你只是腹部有那么一坨赘肉，那么做好思想准备，它并不好减。一定要采用一种适合自己的饮食减肥法，同时必须配合运动。别自己胡乱发明什么饮食减肥法，比如不吃早餐、不吃晚餐，或只吃苹果等。要么向懂行有经验的健身达人或教练请教，要么去买本专业饮食减肥的书好好研究与实践。

说来容易，做来难。减去腹部赘肉，就看你的了！

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