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普通会员我相信很多健身的小伙伴们尤其是男性朋友，都希望拥有一身腱子肉，拥有一个漂亮的三角肌，不过对于它的训练方式一直存在着许多争执，有些人认为应该增加重量，加大训练强度，还有一些观点认为使用小重量，增加训练次数，那么什么样的方式才是最有效的呢？今天小编就针对这一个问题来给大家普及一下这方面的知识，让你的肩部凸起来。
众所周知，三角肌部位的训练相较于其它训练要复杂的很多，同时也潜藏着一些安全的问题，在讨论这个问题之前，我们首先要了解三头肌是干什么的？有什么功能？三角肌可以分为前束、中束、后束，分别负责前屈肩关节、外展肩关节、肩关节水平外展。
我们进入健身房的目标和动力，就是能够拥有一个好的身材，一身分明的肌肉，很少是为了增加自身的力气，所以对于这样的一个目标我们就要适当去选择重量，常见的三角肌训练哑铃做前屈训练，一般6个一组做5到7组左右就可以，有助于对你的前束施加一定的压力，还有常见的龙门枷锁侧平举动作，值得注意的是这个动作要求在训练过程中保持身体呈直立状态，最好能够与地面呈现一个75度的夹角，这个动作次数一般为一组6个，每次做4个就可以。
还有最后一个在三角肌训练的一个常见动作那就是俯身哑铃飞鸟动作，这个动作要求你身体的上半身要与地面平行，你的肱骨要和你的身体呈90度的夹角，这个动作一般可以每次做6到12个，就能够有效塑造你的肩部。
以上就是小编给大家普及的一些关于三角肌的知识了，这些动作也是小编认为对于练习三角肌最有效最直接的一些动作，希望那些想要拥有腱子肉的小伙伴们一定要好好练习，要知道，健身这一条路并没有什么捷径可走，要想练得好，只能多下功夫。
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