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普通会员很多人都有自己独家的减肥秘诀能够在短时间内完成减脂，但是并不都是可取的，特别是那些推荐你节食减肥你千万不能够轻易使用，这简直是在害你。
节食减肥没有热量的摄入，当然10o%能减肥，但是你这是在牺牲身体的健康程度，也牺牲味觉的享受，很难长期坚持。
要能真正的减肥，又能保持健康的身体，食物的多样性是不能少的，也不能像传说那样，每天水煮鸡胸肉配糙米，这样食物的单一性会使得你长痘痘，长痱子，所以要寻求可持续发展的饮食攻略就至关重要了。
饮食攻略要满足一下条件：
1. 用天然的食物代替所有加工食品，也就是想吃酸的食物，就吃往食物中滴加柠檬汁，醋汁代替泡菜，腌制食品，想吃甜食，就吃各种低卡水果，如草莓，西柚。
2. 用蒸，煮的方式代替炸，煎等烹饪方式，减少没必要的热量和健康损耗。
3. 不要认为汤水越白就越有营养，其实那些是动物脂肪油，一点也不利于身心发展，最好使用紫菜清汤，金针菇番茄清汤。
4. 拒绝快餐，快餐中不仅卫生问题值得担忧，还有热量较高也是不可取的，因为油料越多，饭菜越香，所以最好吃家常便饭。
5. 往主食里加颜色，这是指往米饭中加些糙米，紫米等粗粮，让米饭的粗糙度增加，有利于增加饱腹感和营养价值，还能降低热量。
具体可参考：
1. 早餐
煎两个鸡蛋，两片面包，一杯牛奶，3个圣女果。
2. 中餐
一碗杂粮饭，一份鱼肉250g，一份水煮青菜喷点酱油，半个苹果
3. 晚餐
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