.jpg)
普通会员要想减肥,绕不开
“管住嘴、迈开腿”
这条经典道路
和之前的绝食、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比，运动减肥已经成为新的时尚。
如果想了解更多健身知识
可以加入我们的健身群 853753463
微信助手：KGjianshen
认证口令：66
但很多通过运动减肥的女生都会纠结一件事：我并没有多吃东西，为什么开始运动之后，同样的饮食，体重反而增加了呢？
减肥一般来说体重是会减少，但是如果体重减少并不是因为脂肪减少，而是因为身体水分的丢失，那这种减重是毫无意义的。
减肥最终目的是减少身体中的脂肪含量
减肥过程中即使体重不减，也并不意味着脂肪没有减少。看看下面的对比图：
最右边的人虽然体重最重，但是看起来要比其他两位要瘦一点，这是因为她有马甲线，肌肉含量比其他两位要高，相应的脂肪含量就低。
再看一下这张图《两公斤脂肪和两公斤肌肉的对比》
（两公斤脂肪和两公斤肌肉的对比）
这就很直观的解释了为什么右边的妹子体重越大身材反而越好。因为肌肉的密度（1.06g/ml ）大于脂肪的密度（0.92g/ml），所以虽然肌肉体积小，但是反而更重。
肌肉在减肥中的作用也很重要。内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老。
整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。
所以，减肥，体重并不是绝对唯一的指标。
但有时候有些妹纸体型也没变，体重也没下降，这样的话对坚持下去的自信心打击很大。甚至有时候称体重，还会上升，真是欲哭无泪！
为什么有时候运动后体重会不升反降？
先自查一下：你没有多吃，饮食方面也需要进行控制。如果不是吃的问题，除了肌肉的密度较高这个原因。
还有一个重要原因就是：运动后身体内的糖原增加和水分驻留。
运动时身体会消耗大量糖原，糖原在人体中总的储存量约为250-400克之间。
身体就会在后续的饮食中快速地合成补充这部分肝糖原，受到运动的刺激，人体补充糖原的数量会高于运动前。
人体在存储一份糖原的同时会储存三份的水，也就是糖原和水分的按照1:3的比例进行储存。比如，身体储存了100克糖原的时候，还需要储存300克的水，也就是总重量会达到400克。
而脂肪的消耗速度远没有这么快，由此，从数值上来看，脂肪的那一点点消耗量也完全被抵消了。所以，只是因为糖原和水分的储备，才会让你的体重看上去是增加了。
人体会多储存糖原的这个原理，也被运动员运用在马拉松比赛前，称为“肝糖超补法”。在比赛前6天-前4天，控制糖分摄取量，抑制身体合成肝糖，使身体进入肝糖饥渴状态。
比赛前3天，一口气补充大量糖分，使身体进入极尽可能储存肝糖的模式，并极力储存起来。这样，可以使体内储存的糖原比之前增加1-2倍，在比赛时的耐力也会更好。
像这样的体重增加，不用慌乱，也不用气馁，这只是人体适应你运动强度的一个生理表现，这个阶段随着你的规律运动和体能的增加，在1-2周内就会过去的。
除了运动，还有别的减肥方法吗？
也有人会问：运动的确能改变我的体型，但是一旦停下来就会反弹啊！但是不选择运动，换成其他减肥方式，会更好吗？
节食，减肥药这些方法只能带来暂时的效果，都不可持续。况且节食，减肥药这些方法一旦停止，体重会反弹的更严重，而且是药三分毒，减肥药也有严重的副作用。
相比之下，每周运动三次，对健康、活力和美丽都极其有益，可以一直保持下去。即便不是为了减肥，仅仅为了维持健康，预防慢性疾病，每周也应当保证做至少150分钟的运动。
责任编辑：