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今天MAX看到一个图，是真滴骚：
你没看错，他不在热身，也不在做准备，是真的在训练！
真的太骚了，这个上下身比例，舍他其谁？？真的是名副其实的上身钻石段位，下身游戏都还没下。
所以啊，我们健身训练请务必讲究一个均衡，过度发展个别肌群一定是会出现后续问题的，今天我们也不谈别的不均衡，我们就先来说说上图这种情况下会有啥危害呢：
1.伤腰伤骶髂
上下比例失衡，上肢过大时，其实就会容易出现对于腰部的过大旋转。但是我们腰椎的结构并不是为了帮助我们旋转的，而是为了帮助我们屈伸，因此腰椎很容易受伤。
2.伤膝盖
骨盆区域风雨飘摇，但是脚下是踩得足够踏实，此时中间的膝盖继续需要承受很多来此各个方向的力，但本身又十分柔弱，哪里能撑得住上面这个彪形大汉呢？
3.丑
上面体壮如牛，身材魁梧，下面插着两根筷子，我个人觉得很难好看起来吧？就不多做解释了。
看到这里，可能有老铁要说了：MAX你不能光讲问题不讲解决方法啊！
放心，MAX作为如此贴心之人，肯定是会说解决方法的！
那么解决办法就是：
▼
「把下半身练大！」
下来就给老铁们好好讲讲如何练大你的下半身！
「核心力量」相信很多老铁是能理解的，比如大重量需要核心稳定啊之类的，但是可能「心肺功能」可能就要打问号了。
但实际上在你后面训练容量的上升和组间休息的减少，对于你最大的挑战之一可能就是你的心肺功能了。
当然在这里先提醒各位老铁，训练务必专注，减少大量没必要的休息时间，绝大部分训练重量的组间休息可以就控制在30秒以内，尤其在多角度训练上甚至可以更少。
这里就牵扯到一个训练质量的问题，有时候训练内容都是一致的，但是训练感受和结果天差地别都是有因有果的。
不知道老铁会不会经常听到「容量」这个词，它其实就是所有重量X次数的总和，比如：
那这里的9200就是一个对于容量的估值（对了，国外在计算容量的时候都是使用lbs的，如果要参考，则需要换算。），对于这个容量其实没有一个确定的范围，每个人阶段都不同，你需要做的就是不断去增加容量，比如每次都增加500-1000这样。
另外，容量增加可以从多个角度，比如重量，比如次数，比如增加动作，但是容量只是一部分参考，上一点我们提到的间歇时间就不在这个数值的涵盖范围，所以需要多角度去思考，本次训练的强度。
上面都是大容量训练轰炸了，那咱们营养和休息能拉下么，肯定不能啊。
一般来说增肌期间，每公斤体重是至少需要2g蛋白质的摄入的，但是我们也不能忽略了碳水化物化合物的重要性，此时我们就可以使用一个「碳水循环」的思路：
然后关于休息，就不得不提「疲劳训练」了，很多时候盲目的鸡血是无法真正让你身体恢复的，所以不必刻意追求比如天天练之类的，或者很多老铁会觉得一天不练不适应，但实际上你今天状态真的很差，或者最近一周训练一直走神，目标容量完成不了，训练后疲劳感无力感非常强之类的反应都是在提醒你，你的身体有些透支了。
所以，各位老铁量力而行，我们不是专业运动员，大家都有自己的生活，说到底只是一个爱好而已。
所以关于「上下肢比例失调的危害以及下肢的训练思路」各位老铁明白了吗？
如果还有不明白的，欢迎下方评论区留言告诉MAX，MAX会继续一一回答的。
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