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普通会员既不太热，也不太冷，一年当中最舒服的季节，就是当下了。结合今天的训练与饮食建议，把握好这份难得的时光，增肌减脂都要做到哦。
力量训练比有氧训练燃烧脂肪更有效吗？
这个问题的答案并不一定，要具体情况具体分析才行。
首先，力量训练的方式并不是千篇一律、一成不变的，而是可以非常灵活多样化的。 比如，负重量就可大可小，组间休息时间就可长可短，训练动作的选择非常多样化，每一组的重复次数可以灵活多变，每次训练做多少组，持续多长时间，也可以千变万化。
而以上这些力量训练要素的变化，都会影响热量的消耗，进而影响燃烧脂肪的效果。
比如，用大重量做较少的次数，燃烧脂肪的效果就差一些，而用轻重量做较多的次数，燃烧脂肪的效果就会好一些。组间休息时间短一些，燃烧脂肪的效果就会好一些，而组间休息的时间太长，就不利于燃烧脂肪。
和力量训练一样，有氧训练的方式也不是千篇一律，一成不变的。比如，有氧运动的强度，运动方式，持续的时间不同，燃烧脂肪的效果也不一样。一般来说，有氧训练的强度越大，持续的时间越长，燃烧脂肪的效果就越好。
如果持续时间短，强度低，燃烧脂肪的效果就不一定比得上力量训练。即便是同样的有氧训练时间长度，采用传统的有氧训练方式，与采用高强度间歇性有氧训练方式燃烧脂肪的效果也不一样。
综上所述，有氧训练和力量训练到底哪个燃烧脂肪的效果更好，必须要具体情况具体分析，不能一概而论，否则就容易钻牛角尖，走极端。
连续好几天练哑铃了，是该休息一下，还是继续练哑铃？如果休息了，会不会就不增肌了？
这个问题本质上就是力量训练的频率应该怎样合理安排的问题。
力量训练的频率如何安排取决于很多因素，尤其是训练强度的大小，每次训练的时间长短，营养计划是否科学合理，休息和睡眠有没有保障，日常生活中其他体力活动的强度大小和时间长短，训练水平的高低，年龄的大小等等。
如果力量训练的强度很大，每次训练的时间比较长，那就应该降低训练的频率，否则，不仅不利于肌肉增长，还很容易导致过度训练，甚至会导致受伤。
如果营养摄入合理、充足，休息时间和睡眠时间有充分的保障，就可以适当增加训练频率，否则，就应该降低训练频率，以避免过度训练，不利于肌肉增长。
如果日常生活中其他体力活动的强度比较大，时间比较长，那就应该适当降低训练的频率，否则，就可以适当增加训练的频率。
如果训练水平比较高，又正当壮年，就可以适当增加训练的频率，相反，如果训练的水平较低，年龄比较大，身体的恢复比较慢，那就应该适当降低训练频率。
综上所述，训练频率到底如何安排，需要充分考虑多方面的因素，不能盲目照搬其他人，尤其是职业健美运动员的训练频率，因为每个人的训练水平、训练强度、年龄、身体的恢复能力、营养状况、等，都是不一样的。只有根据自己的实际情况，选择适合自己的训练频率，才能收到最佳的锻炼效果。
减脂时饮食是要完全脱脂，而且不能吃主食吗？减脂时，饮食应该控制摄入脂肪还是碳水化合物？
减脂期间虽然需要控制脂肪的摄入量，但最好不要完全不摄入任何脂肪。因为要维持身体的正常生理功能和健康，比如分泌生长激素、睾丸激素等合成代谢激素，都需要摄入脂肪。
而生长激素和睾丸激素都能促进减脂。建议减脂期间适量吃一些富含健康脂肪的天然食品来补充脂肪，比如核桃、杏仁、牛油果、深海鱼肉等。
主食可以不吃，也可以选择消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品，避免摄入消化吸收速度较快的碳水化合物食品。减脂期间需要重点控制的就是碳水化合物食品的摄入，比如常见的米饭、馒头、面条、大饼等，都需要严格控制摄入量。
目前，国际上最新的理论是，人体可以在完全不摄入任何碳水化合物食品的情况下正常运作，甚至比长期摄入碳水化合物食品的人身体更健康。
因为身体在缺乏碳水化合物的情况下，完全可以通过一系列生物化学反应过程，使用脂肪来维持正常的生理功能和身体健康。由此可见，要想减肥的速度更快一些，在减脂期间是可以完全不摄入碳水化合物食品的。
很多健美运动员在备战比赛期间，都会采用零碳水化合物饮食一段时间，以便加速脂肪燃烧。如果不习惯零碳饮食，也可以选择吃适量的消化吸收速度很慢的碳水化合物食品，比如燕麦、糙米等。
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