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普通会员是的！
今天的分享来自你们非常好奇的
胖圆小姐姐~
她一直在公号打卡天鹅臂和天鹅腿，
截至2019.04.06，
她的打卡记录是
相当厉害了！
那么坚持打卡的她现在怎么样了呢？
马上揭开谜底！
以下图片文字均通过本人允许发布
昵称：胖圆
身高：163cm
体重变化：60kg→46.8kg
我现在觉得，
最难做到的就是爱自己、接纳自己，
一旦做到这点，
一个人就无敌了吧！
坚持打卡300多天，胖圆怎么样了？
现在的锁骨：
现在的马甲线和腿：
是不是想跪下唱征服！！
但小姐姐远比你想象的厉害！
胖圆是怎么变成「瘦」圆的？
我是从2016年7月1日开始健身的，到现在健身快要3年了，身高163（健身后长高1.5cm），体重47.5-49kg（最轻46.8kg，最重60kg）。
初期每天跑步至少5公里减重20斤，后期keep腹肌和HIIT减脂到体脂率20%，现在体脂率维持在21%上下。
每天保持30-60分钟的腹部和臀腿训练，偶尔会去跑跑步，每天1-2万步。
2018年因为去云南旅游不注重饮食和运动导致胖10斤，后来回家过年饮食克制了一下再加上考试就又恢复了。
现在基本形成良好的清淡健康饮食习惯，不喝饮料、不吃宵夜、不碰零食，近半年体重没有超过50kg。
胖圆是做什么的？怎么安排运动的？
今年我刚刚工作，国家公务员，但是特殊岗位工作时间比较特殊，现在是做一休一，以后应该是做二休二（白班+夜班+两天休息）。
现在是做一休一，上班那天晚上九点到家，我一般利用中午休息时间在休息室做一下美丽芭蕾系列，晚上回来做一下腹部和拉伸，休息日一般选择跑步和健身房。我很喜欢晨练和夜跑。
健身以来，我已经养成了七点前起床的习惯，想锻炼怎么会没有时间呢…晨练结束吃早饭，晚上下班想跑步就夜跑，多简单的事～
不控制饮食也没办法瘦那么多吧？
减肥肯定是要控制饮食啊，毕竟我们不都是奔驰小哥hhhhhhhh
前期减脂的时候饮食超讲究的，水煮蔬菜+鸡蛋+全麦面包+牛奶，我真是超爱鸡蛋了。
胖圆小姐姐の自制汉堡~
胖圆小姐姐の自制汉堡~
现在嘛，就不是很节制自己的想法，火锅、烤肉、自助…来者不拒，但已经形成了饮食习惯，会选择高蛋白的吃，比如牛羊肉、海鲜之类，我还超爱吃甜食。
吃的方面，一顿吃多了，后面一两天清淡的，体重就回来了，基本不会太大问题，心里也没什么负担。
有没有遇到暴食的情况？
我想说，我之前经历过暴食，会吃的很多，吃到撑得难受为止，因为以前太过克制自己，低碳水，所以后来暴饮暴食。吃得多，运动多。
我发现这个问题之后，跟妈妈说了，正好那段时间正值毕业，在家修养。吃饭什么的一定和家人一起，妈妈会提醒我慢慢吃，八分饱起来走动一下，感受一下，有人一起吃饭自然而然就吃得很少。
胖圆小姐姐の自制三明治~
我是一个吃货，朋友圈全是吃的图片，本身也是一个移动的美食地图，还有自己的美食公众号（虽然很久没更新了，最近也想重新开始更新）。
有没有遇到过平台期呢？
我的平台期…好像没有。以前就有那么几天是不怎么变化，我会少吃加多动，然后就会瞬间变轻。
困难倒是没啥，自制力也是慢慢训练起来的。
想和正在减肥的大家说…
我希望，想要减肥的小伙伴，不要想着明天开始，现在就开始吧。
不要想着跑步腿会粗，我们根本跑不到肌肉腿的量，我跑了两三年，从以前的一两公里好像在十几公里，腿也没粗。
不要想着节食减肥，太克制欲望会导致欲望爆发，难以控制。好好爱自己，好好享受生活。
我现在觉得，最难做到的就是爱自己、接纳自己，一旦做到这点，一个人就无敌了吧！
希望所有想要减肥健身的宝宝们，要相信自己，先养成良好的习惯，让身体适应减肥的力度，慢慢来，一点点瘦下来才是真的，加油！！
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